关注世界睡眠日 你每天都睡得好吗?
2019-03-22 10:13 | 浙江新闻客户端 | 采访人员 郑露露 通讯员 林晓秋
3月21日是“世界睡眠日” , 当天 , 市人民医院心理科开展了一堂“健康睡眠 益智护脑”的健康知识讲座 。 市人民医院精神科副主任医师宋乐鸥用经典的案例和实用的方法 , 让市民了解睡眠障碍引起的原因和危害 , 同时也教了大家一些帮助睡眠的小妙招 。
45%的成人在一生中有过失眠 , 28%的人有严重或持续失眠 。 “经常有患者跟我们说 , 一夜感觉都没睡 , 很累 , 其实多数时候 , 不是没睡而是睡眠质量不高 。 ”宋乐鸥介绍 , 睡眠分为四期 , 一期是刚入睡的时间 , 这时候你对周边的注意力丧失 , 处于似睡非睡的状态 , 如在此时被唤醒 , 常会觉得刚才没睡着 , 这个时期极短 , 占睡眠时间的5% , 很快就会进入二期 。 二期、三期肌肉继续放松 , 呼吸、脉搏、血压持续下降 。 四期被称为深睡眠 , 肌肉松弛 , 体温明显下降 , 呼吸匀而沉 , 心率明显变慢 , 人很难被叫醒 , 是真正的熟睡阶段 。 那些所谓睡不好的 , 往往是睡眠集中在一期、二期 。 而有质量的睡眠 , 人需在上床后的30分钟之内入睡 , 睡眠沉、呼吸深长无打鼾、夜间不易惊醒 , 起夜少、无惊梦 , 醒后很快忘记梦境 。 这样起床后才能精神好 , 白天头脑清晰 , 工作效率高 。
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