2019-03-22 10:13 | 浙江新闻客户端 | 采访人员 郑露露 通讯员 林晓秋

3月21日是“世界睡眠日” ， 当天 ， 市人民医院心理科开展了一堂“健康睡眠 益智护脑”的健康知识讲座 。 市人民医院精神科副主任医师宋乐鸥用经典的案例和实用的方法 ， 让市民了解睡眠障碍引起的原因和危害 ， 同时也教了大家一些帮助睡眠的小妙招 。

45%的成人在一生中有过失眠 ， 28%的人有严重或持续失眠 。 “经常有患者跟我们说 ， 一夜感觉都没睡 ， 很累 ， 其实多数时候 ， 不是没睡而是睡眠质量不高 。 ”宋乐鸥介绍 ， 睡眠分为四期 ， 一期是刚入睡的时间 ， 这时候你对周边的注意力丧失 ， 处于似睡非睡的状态 ， 如在此时被唤醒 ， 常会觉得刚才没睡着 ， 这个时期极短 ， 占睡眠时间的5% ， 很快就会进入二期 。 二期、三期肌肉继续放松 ， 呼吸、脉搏、血压持续下降 。 四期被称为深睡眠 ， 肌肉松弛 ， 体温明显下降 ， 呼吸匀而沉 ， 心率明显变慢 ， 人很难被叫醒 ， 是真正的熟睡阶段 。 那些所谓睡不好的 ， 往往是睡眠集中在一期、二期 。 而有质量的睡眠 ， 人需在上床后的30分钟之内入睡 ， 睡眠沉、呼吸深长无打鼾、夜间不易惊醒 ， 起夜少、无惊梦 ， 醒后很快忘记梦境 。 这样起床后才能精神好 ， 白天头脑清晰 ， 工作效率高 。

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