方法3：

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山式站立，双脚打开适当的距离双手向后反握住伸展带初学者可以距离大一点慢慢的前屈向下，可以微微屈膝双手向后向上延展，保持5-8个呼吸呼吸完成后，也可以再加深一次

方法4：

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金刚跪或者简易坐在垫面上双手前平举，右手向上向后握住伸展带，左手向后反转掌心朝外握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带保持5-8个呼吸，换另一侧

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