饮食上,尽量不要大鱼大肉,暴饮暴食,最好就是“二多三少”。“二多”,就是多吃低脂优质蛋白,多吃新鲜青菜水果;“三少”,就是少油、少盐、少饭。其中少钠摄入,也就是少吃点盐最关键,建议每人每天吃盐不超过5克,老广总是自称“吃得鲜、吃得淡”,其实目前人均吃盐量也达10~12克/天,今后做菜放盐,要试着减量三分之一才行。
此外,喝的问题上,要注意少喝浓茶少喝酒,尤其是前者,如果戒不了“功夫茶”,也请茶后多喝水,稀释一下茶浓度。
运动与饮食同等重要,不仅刺激胃肠蠕动,减少便秘发生,还扩张血管,保护肾脏。运动要遵循“三五七”原则,“三”指一次运动时间不少于30分钟;“五”指一周运动不少于5次;“七”指运动后心率为170/分钟减去年龄。
很多中老年人运动能力下降,可以采取以走路为主的锻炼方式,每天快走半个小时以上,“昂首挺胸、大步流星”。
运动能护肾,不仅能调节体温、有益身体健康,还能排毒减肥。因为肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出,太大的毒素分子就要靠人主动出汗来排泄。
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