饮食上，尽量不要大鱼大肉，暴饮暴食，最好就是“二多三少”。“二多”，就是多吃低脂优质蛋白，多吃新鲜青菜水果；“三少”，就是少油、少盐、少饭。其中少钠摄入，也就是少吃点盐最关键，建议每人每天吃盐不超过5克，老广总是自称“吃得鲜、吃得淡”，其实目前人均吃盐量也达10~12克/天，今后做菜放盐，要试着减量三分之一才行。

此外，喝的问题上，要注意少喝浓茶少喝酒，尤其是前者，如果戒不了“功夫茶”，也请茶后多喝水，稀释一下茶浓度。

运动与饮食同等重要，不仅刺激胃肠蠕动，减少便秘发生，还扩张血管，保护肾脏。运动要遵循“三五七”原则，“三”指一次运动时间不少于30分钟；“五”指一周运动不少于5次；“七”指运动后心率为170/分钟减去年龄。

很多中老年人运动能力下降，可以采取以走路为主的锻炼方式，每天快走半个小时以上，“昂首挺胸、大步流星”。

运动能护肾，不仅能调节体温、有益身体健康，还能排毒减肥。因为肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出，太大的毒素分子就要靠人主动出汗来排泄。

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