例如一天进食时间在8到10小时内 ， 如果超过时间 ， 譬如进食时间延长或少量多餐 ， 如果间隔很久就会影响生理时钟而危害健康 。

早上起床就吃东西 ， 生理时间已经开始做准备 ， 胰脏开始分泌胰岛素等 ， 如果时间拉长到宵夜 ， 虽然我们吃了很多东西 ， 但是肠胃道已经在休息 ， 吃进去的食物难以代谢 ， 导致沉淀在人体里转变成脂肪累积 。

人类从几千年以后就适应这种生活模式 ， 已经是一种生活节奏 ， 就好像是太阳几点升起几点落下一样 。

飞行员飞到国外再飞回国 ， 常常会有时差无法适应 ， 失眠或是疲劳等症状 ， 就是跟生理时钟会被打乱 ， 影响到体重、代谢及健康 ， 甚至会增加癌症发生风险 ， 最近研究也发现飞行员罹癌的风险确实比较高 ， 值夜班者的罹癌风险也是比较高 ， 主要原因是跟褪黑激素分泌减少有关 ， 这也跟生理时钟有关 ， 情况也是相同 。

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