----简单高效的提肛运动//----

1.采取站立位时 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提持续5秒钟 ， 还原 。 重复一次 。

2.端坐时 ， 腰要坐直 ， 双臂放松自然呼吸 ， 然后做提肛运动 。 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 ， 如此反复50次 。

3.仰卧床上 ， 左腿屈膝双臂紧抱 ， 右腿伸直 ， 提肛 ， 连做20次；换右腿屈膝双臂紧抱 ， 左腿伸直 ， 提肛 ， 连做20次；两腿伸直平放床上 ， 提肛 ， 再连做20次 。

提肛运动能改善局部血液循环 ， 增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张 ， 预防肛门松弛 ， 从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病 。 不过 ， 提肛运动虽然益处很多 ， 但是还是有一些禁忌 ， 例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动 。 锻炼时要以感到舒适为宜 ， 一定不要急于求成 ， 关键在于持之以恒 。

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