简单高效的提肛运动( 二 )
----简单高效的提肛运动//----
1.采取站立位时 , 双手叉腰 , 两脚交叉 , 踞起足尖 , 同时肛门上提持续5秒钟 , 还原 。 重复一次 。
2.端坐时 , 腰要坐直 , 双臂放松自然呼吸 , 然后做提肛运动 。 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 , 然后放松 , 如此反复50次 。
3.仰卧床上 , 左腿屈膝双臂紧抱 , 右腿伸直 , 提肛 , 连做20次;换右腿屈膝双臂紧抱 , 左腿伸直 , 提肛 , 连做20次;两腿伸直平放床上 , 提肛 , 再连做20次 。
提肛运动能改善局部血液循环 , 增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张 , 预防肛门松弛 , 从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病 。 不过 , 提肛运动虽然益处很多 , 但是还是有一些禁忌 , 例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动 。 锻炼时要以感到舒适为宜 , 一定不要急于求成 , 关键在于持之以恒 。
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