简单高效的提肛运动
提肛运动是盆底肌肉锻炼 , 又称为Kegel运动 。 1948年由美国医生提出 , 初始用于治疗张力性尿失禁 , 以后发展为防治盆底肌肉松弛 , 是指患者有意识地对耻骨、尾骨肌肉群(即提肛肌)为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼 。
提肛运动 , 是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动 , 特别是对于阴道分娩的产妇来说 , 提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛 , 还可以使软产道更好、更快地恢复 。
提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门 , 持续1~2秒钟后放松 , 有节律地交替进行 , 连续5分钟 , 每日早晚各一次 。 长期坚持可以收到明显效果 , 感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅 。 具体可采用站立、端坐以及躺卧等动作 。
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