16∶00：喝杯酸奶 。 这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。

17∶00～19∶00：锻炼身体 。 根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 ， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。

19∶30：晚餐少吃点 。 晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 。

21∶45：看会儿电视 。 这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。

23∶00：洗个热水澡 。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。

23∶30：上床睡觉 。 如果你早上7：30起床 ， 现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠（一般我们会起得早一些 ， 可以把睡觉时间安排在22：30哦） 。

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