今天KingCamp介绍几种有用的小姿势 。

1、平板支撑

被公认为训练核心肌群的有效方法 ， 对于锻炼腹部肌肉非常有效 。

首先让自己的手臂呈现出九十度弯曲的装填 ， 然后让脚趾头顶在地面上 ， 这时候腹部就会出现明显的紧绷感 ， 但是一定要注意要让身体跟地面平衡 ， 这样肌肉才可以处于收紧的状态之下 。

2、跳绳

是一项非常好的有氧代谢运动 ， 能够有效锻炼耐力 ， 特别适宜在气温较低的季节进行 ， 对女性尤为适宜 。

从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 就等同于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 ， 每小时能够燃烧861卡路里－1074卡路里 。

无论是消耗身体脂肪 ， 还是在塑造肌肉 ， 都有很好的效果 。

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