节后假日综合症?用这3招克服!能燃烧卡路里,还让工作更高效( 二 )
今天KingCamp介绍几种有用的小姿势 。
1、平板支撑
被公认为训练核心肌群的有效方法 , 对于锻炼腹部肌肉非常有效 。
首先让自己的手臂呈现出九十度弯曲的装填 , 然后让脚趾头顶在地面上 , 这时候腹部就会出现明显的紧绷感 , 但是一定要注意要让身体跟地面平衡 , 这样肌肉才可以处于收紧的状态之下 。
2、跳绳
是一项非常好的有氧代谢运动 , 能够有效锻炼耐力 , 特别适宜在气温较低的季节进行 , 对女性尤为适宜 。
从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 就等同于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 , 每小时能够燃烧861卡路里-1074卡路里 。
无论是消耗身体脂肪 , 还是在塑造肌肉 , 都有很好的效果 。
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