坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质 ， 有益人体健康 。

03、1小时走路

对于高血压 ， 除了正规服用药物以外 ， 坚持有规律的运动是治疗高血压的最佳方式 。

对于高血脂 ， “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一！坚持每天走路对降血脂有很大影响 ， 能提高脂蛋白脂酶的活性 ， 加速脂质的运转、分解和排泄 。

对于高血糖 ， 走路能大量燃烧血液中的葡萄糖 ， 加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率 ， 从而使血糖和尿糖降低 。

此外 ， 坚持走路还可以增强体质 ， 改善新陈代谢和心肺功能 ， 以减少心血管的并发症 。

推荐老年人每分钟100步 ， 60分钟6000步 。

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