香蕉不是“通便高手”!小心越吃越便秘!( 三 )
----香蕉不是“通便高手”!小心越吃越便秘!//----
“但单从膳食纤维来看 , 香蕉对便秘的作用确实不明显 。 ” 在水果中 , 虽然蕉类的膳食纤维含量还算比较高 , 每100克含约1.2-3克 , 但与成人一天的需要量25-30克相比是不足的 。 而在膳食纤维的质量上 , 香蕉也主要含可溶性膳食纤维较多 , 通便效果不如不可溶性膳食纤维 。 而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多 。 所以 , 全然指望吃香蕉治便秘的话 , 可以说是有点难为香蕉啦 。
通便 , 选择高纤维膳食果蔬
想要解决便秘问题 , 建议全面调整膳食结构 。 潘丹峰说 , 根据中国居民膳食指南建议 , 成人每天宜摄入25-30克膳食纤维 , 相当于每天吃约300克粮食、300-400克蔬菜、100-200克水果才能达到 。 因为粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高 , 建议可以适当多吃 , 如早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥 , 正餐注意主食粗细搭配 , 如搭些粗粮、玉米、番薯之类的;副食要荤素搭配 , 除了肉类 , 多搭配些菌藻类食物 , 多吃深色蔬菜;水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食含量高的水果 。
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