也就是说 ， 短距离散步的降压效果会比长距离散步的降压效果来得好 。

这也就很好的解决了大部分人没有时间散步的难题 ， 高血压患者可以选择在一天里抽出4个10分钟进行散步 。 这里挤10分钟 ， 那里挤10分钟 ， 就能很好的解决当天的运动量 ， 简直完美！

所以 ， 无论是不是高血压患者 ， 都可以选择短距离散步的方式来降压 。

当然了 ， 这些都需要长期坚持且有规律性 ， 并根据自身的身体情况选择慢走、快走或者慢跑 。 其中：

• 快走时可以慢慢提高速度 ， 最高时达到身体微微出汗即可 ， 以不觉得劳累为原则 ， 停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常 ， 每天走30-40分钟；

• 慢跑速度宜慢 ， 时间由少至多 ， 每次以15～30分钟为宜 。

但千万注意 ， 一定要避免运动强度过大造成血压升高、心跳加快 ， 所以运动一定要适度、适量 。

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