运动|健身运动每次要练多久比较好？掌握这些原则让你更会「时间管理」健身

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你在健身房每次都运动多久呢？30 分钟？1 个小时？还是1 个半小时？在《复仇者联盟》中演出「雷神索尔」的克里斯汉斯沃，表示自己每天会训练至少1 ～ 2 个小时；巨石强森则每天进行30 ～ 60 分钟的有氧运动，力量训练的时间则另外计算。那么，到底每天的运动时间要安排多长比较好呢？
这个问题的答案，对于每一个人来说都是不一样的，以职业运动员来说每天动辙4小时以上的高强度训练，对一般人来说几乎是无法想像的，但在他们身上却是家常便饭般的例行公事。要想找出最适合自己的训练时间，除了体能状况外，还需要考量以下几个自身条件：能运动的时间、想要达成的目标、运动菜单的安排
能运动的时间
除非你的工作即是运动（或是有钱到不用工作），否则不论你是上班族还是学生，想到健身房运动锻炼，都还是要找出自己的闲暇时间。而在工作／课业之外，时间还要留给与家人朋友的相聚、另一半的约会、自己独处的时光……等。也因此，这个条件是最直接影响大多数人运动时间的主要因素。
想要达成的目标
目标是运动的动力来源同样也决定了你需要花费多少心力在训练上。如果你只是希望保持健康、增强体力，那么也许你不需要每天把自己操得精疲力竭；但假如你在几个月后准备与另一半拍摄婚纱照，那么也许你会恨不得直接住在健身房里，只为尽快摆脱肚子上的赘肉，虽然这不见得是最好的方法。
运动菜单的安排
常见的重训菜单都是以身体部位做区分，比如：胸、背、肩、腿等；又或是以运动功能性做区分的推、拉、腿；也有的人会采取上下半身的二分训练法。依照你的分类方式不同，一次训练所安排的动作、组数也都不尽相同，自然也会影响到你每次运动时间的长短。除了以上三个主要因素外，其实还有许多细微的因素会影响着你的运动时间，譬如暖身的时间、组间休息的时间、等待器材的时间等。
暖身的时间
暖身是运动前不可或缺的重要环节，不只会影响你在运动时的表现，还能减低训练时受伤的风险。一般来说建议利用5 ～10 分钟的时间来进行基本的暖身，想要确实且完整的暖身则可能需要20 ～30分钟以上的时间让身体完全进入开机状态。
组间休息的时间
组间休息的时间长短，其实与你每组的训练次数有一定关联性：当你在进行大重量、低次数（小于3RM）的训练时，会需要约3～5分钟的组间休息时间来让自己喘息一下；而一般6～8RM的训练则约需要1～2分钟的时间来休息， 10RM以上则建议将休息时间控制在1分钟以内。上述的时间仅为一个参考指标，实际上还是要依照你的训练方式来做调整。
等待器材的时间
如果你的训练时间都集中在下班后的热门时段，那么器材的选择就会是一门相当重要的学问，你不会想因为过长的等待时间让身体冷却，打乱了你应有的训练节奏。
【运动|健身运动每次要练多久比较好？掌握这些原则让你更会「时间管理」】如果想要成为分秒不差的「时间管理大师」，不妨仔细的计算这些琐碎的时间，更能精确掌握最适合自己的运动时间。