奇闻每日说|预防脑出血，记好三个“保证”，控制好血压控制好血压

控制好血压，预防脑出血，记好三个“保证”：

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一、保证营养
通过饮食，补充好营养，可以帮助我们很好地控制血压，避免意外发生。
一些研究显示，补充钾可以小幅降低血压。偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。
维生素E也具有降压的作用，其原理是通过保障体内能舒张血管的一氧化氮的供应，使血压稳定。

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坚果等都是维生素E的主要来源。宜将富含维生素E的食物和富含硒的食物搭配在一起食用，因为硒能促进维生素E的吸收，蛋类、紫薯等都是富含硒的。
二、保证水分
【奇闻每日说|预防脑出血，记好三个“保证”，控制好血压】高血压者，保证充足水分摄入，有助于预防血栓，减少心脑血管疾病发生几率。
晨起和睡前可适量喝点白开水，两餐之间，可以喝点黄花郎荷叶茶（黄花郎+荷叶+小叶苦丁）水可调血脂，降压，促进血管排毒，防止血管堵塞。

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黄花郎水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康，并且黄花郎水煎剂还有降低血压的功效。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。
三者搭配在一起，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护心血管的健康。
三、保证睡眠

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长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
研究表明，不充足的睡眠会导致血管的内皮功能受损，久而久之，血管会慢慢受损，诱发动脉粥样硬化。
所以，高血压者平时最好不要熬夜，保证睡眠，保持规律作息。
实际上，偶尔熬夜几次对身体没太大碍，休息好就行，但对高血压者来说，熬夜危害要大于常人，因此，一定要养成早睡早起的好习惯。
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