每日瑜伽|竟然这么好用!,用「墙」来练习瑜伽轮式

哈喽各位伽人们 , 又到了周末啦
今天给大家分享的是后弯体式 , 这个动作借助了墙壁练习 , 有一定难度 , 视频完整展示了进入体式的过程 , 大家可以作为自己练习的参考 , 收藏起来经常练哦
/今日练习/
视频来源:见视频水印
轮式
每日瑜伽|竟然这么好用!,用「墙」来练习瑜伽轮式
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【每日瑜伽|竟然这么好用!,用「墙」来练习瑜伽轮式】练习步骤
(1)仰卧 , 双脚打开与肩同宽 , 屈双膝 , 双脚靠近臀部 , 双小腿与地面垂直 , 脚尖指向正前方 , 双手向上伸展 , 屈手肘 , 双手之间朝向脚尖的方向 , 放在双耳的两侧;
(2)利用双腿的力量 , 抬起髋部向上 , 顺势抬起后背胸腔向上 , 头顶点地;
(3)双脚用力蹬地 , 双手撑实垫面 , 手臂伸直 , 头慢慢的抬离垫面;
(4)抬起脚后跟 , 前脚掌撑地 , 屈手肘 , 头和身体慢慢向下;
(5)臀部慢慢向下 , 整个头部 , 后部贴实垫面 , 落下脚后跟 , 依次伸直双腿 , 双手放于体侧 , 还原到仰卧 。
辅助练习
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利用瑜伽球练习
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利用吊绳练习
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