龙之风采|腰身柔软似水，练瑜伽提升平衡感！，“花样游泳冠军”也爱健身作为一名专业的花样游泳运动员

作为一名专业的花样游泳运动员， Anastasia曾经4次获得过奥运会冠军，是当之无愧的游泳界王者，她出生于运动员世界，父亲是跳水运动，而母亲是游泳竞速运动员，遗传了优秀运动细胞的Anastasia ，自幼便在游泳方面表现出了优秀的天赋，她在五岁是便能熟练掌握各式游泳方法，九岁参加专业的游泳集训队伍，可以说游泳已经成为她生命中的一部分。

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【龙之风采|腰身柔软似水，练瑜伽提升平衡感！，“花样游泳冠军”也爱健身】为了更好的练习拥有， Anastasia一直对自己的形体非常重视，毕竟过重的体重会影响游泳的发挥，闲暇时刻她经常会练习瑜伽、芭蕾、普拉提等运动，在游泳比赛前夕还会进行降低体脂的训练，她会定时去健身房打卡，每天至少进行1-3个小时的健身训练，从有氧训练中的跑步、动感单车到无氧训练中的深蹲、硬拉， Anastasia从来不曾放松过对自己的要求。

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但是在众多的训练过后，她总会用瑜伽来舒缓身体，动静结合的瑜伽运动不仅可以用来训练，还能够用其中的舒缓动作放松身心，例如一般的瑜伽动作可以锻炼到腿部、肩部、背部全身上下任何部位，而剧烈的运动过后，可以用瑜伽冥想来强化思想和一直，对于肌肉力量和柔韧性都有很好的帮助，最重要的是还能提升平衡能力，让Anastasia提升自身的游泳竞技水平！

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下面就介绍几式常用的瑜伽健身动作，锻炼者可以结合自身情况酌情练习，如果想要起到更好的锻炼效果，不妨搭配均衡饮食一同进行，下面是具体的动作姿势。

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动作1、半脊柱扭转（左）：
放松腿部准备左侧扭转，屈左腿，左脚放于右膝的外侧，双手套于小腿胫骨，延伸脊柱，下一个吸气时手臂向上，拉长脊背，呼气向左、向后进入到扭转，让你的右手放于膝关节，后侧腿部推地，依次从腹、胸、肩进入到扭转。你可以尝试屈左手，手肘互拉再将指尖点地，去加深整个背肌的收缩，还有3组呼吸保持住，尝试将你的右脚脚跟用力的推地，脚内侧推向远端，去保持左臀收缩，吸气延伸，呼气腹部扭转。

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效果：这个体式能很好地帮助伸展我们的大腿前侧，调整骨盆，同时更好地打开胸腔，左肩向后，右胸腔向前推动，如果你感觉疼痛，去尝试将你的左脚脚趾尖拉长，缓慢呼气落腿、落手向下。

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动作1、俯卧拉伸：
最后让我们拉伸一下，来到俯卧的位置，双腿向后伸直，双手手肘支撑在垫子上，掌心向下压，挺胸口，去感受腹部的拉伸，眼睛向远处看，沉肩膀。你也可以伸直双手臂，把上半身更高一点，头顶向上顶，会用到背部的力量和臀部的力量，去感受腹部前侧的拉伸，再慢慢屈肘落下来，放松一下，额头趴在双手上，保持自然地呼吸。

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效果：仰卧姿势的训练让我们的身体和心理同时得到放松，感受到身体各肌肉群的稳定与舒展，调整均匀的呼吸。