龙之风采|坚持练,身体会悄悄发生3个惊喜变化,练瑜伽的好处不要小看
很多人迟迟不开始练习瑜伽就是因为觉得瑜伽收效甚微 , 很难短时间内看到效果 。 但瑜伽的效果你千万不要小看 , 坚持练 , 你的身体会悄悄发生3个惊喜变化 。 第一:身体越来越强健了 。 第二:皮肤越来越好了 。 第三:气质也提升了 。 不过这些都不是一天两天就能完成的 , 要坚持哦!
体式1:下犬变体
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1.保持站立姿势 , 收紧腹部 , 脊柱挺直 , 保持均匀呼吸 , 两腿各自向两侧伸展 , 脚掌紧贴地面;
2.缓慢降低重心 , 两腿张开的距离逐渐增大 , 上半身躯干缓慢向前倾 , 利用手肘去紧贴地面以保持身体平衡;
3.手掌去支撑脸部 , 目光平视前方 , 动作标准 , 维持动作30s.
体式2:坐立前屈上伸展
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1.坐立在地面上 , 双腿并拢向前伸展 , 膝盖保持挺直状态 , 收紧腹部 , 保持均匀呼吸 , 双手往后伸展 , 五指张开紧贴地面以支撑身体;
2.双腿缓慢往上抬 , 利用手臂的力量整个身体缓慢向前移动 , 双腿紧贴墙面向上伸展直至上半身躯干和腿部紧贴;
3.闭上双眼 , 动作尽量标准 , 感受肌肉拉伸的力量.
体式3:战士三
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1.保持站立姿势 , 两腿张开略微20cm的距离 , 整个身子向右转90度 , 左腿伸直 , 脚掌紧贴地面 , 右腿缓慢向后伸展;
2.收紧腹部 , 保持呼吸均匀 , 上半身躯干缓慢往前倾直至身子与地面保持平形 , 目光注视地面 , 保持身体平衡;
3.双手往后伸展 , 脊柱挺直 , 动作维持30s.
体式4:蹲立腿饶头
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1.保持跪立姿势 , 挺胸收腹 , 均匀呼吸 , 手臂向下伸展 , 手肘弯曲紧贴地面 , 上半身躯干缓慢向前倾 , 调整姿势 , 头部去支撑地面;
2.收紧腹部 , 左腿向上伸展 , 膝盖弯曲 , 小腿绕过头部 , 脚掌紧贴地面 , 大腿略微与地面平行;
3.右膝弯曲 , 小腿向上伸展 , 右手缓慢离开地面往后侧伸展去紧握右脚以保持身体平衡.
体式5:反斜板
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1.平躺在地面上 , 双腿伸直 , 两腿张开一定的距离 , 收紧腹部 , 保持呼吸均匀 , 双手往后伸展 , 手肘弯曲 , 手掌五指张开紧贴地面;
2.头部往后仰 , 目光注视后方 , 手肘缓慢挺直 , 利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行;
3.调整姿势 , 脚掌紧贴地面 , 保持身体平衡 , 动作维持30s.
体式6:骆驼变体
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1.跪立在地面上 , 两腿张开一定的距离 , 脚背紧贴地面 , 两侧大腿与地面垂直 , 挺胸收腹 , 保持呼吸均匀;
2.上半身躯干和头部缓慢往后仰 , 两手臂向上伸展呈笔芯动作 , 目光注视上方 , 保持动作平衡;
3.维持动作30s,重复动作五次.
体式7:战士三式变体
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1.保持站立姿势 , 身体稍微往左侧旋转 , 收紧腹部 , 保持呼吸均匀 , 右腿伸直 , 脚掌紧贴地面;
2.上半身躯干缓慢向前倾 , 右手稍微往左下方伸展 , 左腿缓慢抬起 , 膝盖弯曲 , 小腿尽量朝头部一侧伸展;
3.身体稍微往左侧扭转 , 左手臂向后伸展去紧握左膝以保持身体平衡.
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