养生沈医师|管理好血压健康，一天中什么时候血压最高？记得坚持做好3点成功不取决于财力

【养生沈医师|管理好血压健康，一天中什么时候血压最高？记得坚持做好3点】成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。
血压是指血管壁单位面积的血压，即血压。循环血液从心脏流出，然后从大动脉流向小动脉和毛细血管，然后从小静脉和大静脉回到心脏，原因是血管之间的血压差减小了。

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白天，血压的一般规律是''两峰一谷'' 。第一个高峰是早上6点。每天10：00 ，第二高峰在16：00~20：00 ，明显的低谷在晚上0：00~4：00 。除''双峰一谷''外，老年人的昼夜血压节律在中午12：14出现低谷，表现为''双峰双谷'' 。特别是当最高血压出现时，每个人都是不同的，而且每一天也可能发生变化。
一般来说，早晨醒来是血压上升的最有可能的时间。
这是因为，在睡眠和觉醒之间，支配我们身体的神经系统是不同的。从睡醒开始，从迷走神经到交感神经，交感神经兴奋，可以收缩血管，加快心率，增加心肌收缩能力，从而提高血压；清晨，是体内各种激素分泌和释放的时候，也会增加高血压。

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本来，所有这些都符合人体的代谢需要，以便更好地在白天移动人体。但是，对于高血压患者来说，这些变化会导致血压急剧上升，导致血压出现''晨峰''现象。研究发现，醒来后4小时出现猝死、心肌梗死、中风等高发病率，而这一期间的血压升高与心脑血管事件的高发有关。因此，清晨高血压已成为血压控制的焦点。

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预防清晨高血压，除了持续监测血压外，还要做以下三点。
1.清晨运动是不适当的

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有些人喜欢早操，适当的运动对人体有一定的益处，但对于高血压患者，尤其是老年患者，晨高血压普遍较高，不宜过早进行晨练。早晚10：00后可以进行锻炼。适宜的运动项目有步行、太极拳、八段锦等。锻炼的原则是适度、不累、持之以恒。
二.保持健康的生活方式
除监测血压和预防清晨高血压外，病人还应保持健康的生活方式，如减肥、限制盐、平衡饮食、戒烟和饮酒、消除紧张、充足的睡眠、定期锻炼等。
3.早上不要起床太辛苦
早上起床后不要急急忙忙起床，你可以慢慢来，如起床后躺在床上，做面部按摩，起床后坐在床边，起床后站起来。慢速活动有助于有效控制清晨高血压。
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