女：（自己身高cm-70）*60%=？kg
这是自己的标准体重计算公式 ， 仅供参考 。 以自己实际目标为准 。
第一周
仰卧起坐（较简单） ， 快速高抬腿 ， 卷腹
注意：做以上运动时一定要感受腹部的用力 。 若体力较差 ， 每项运动依次做每个动作*10（小腹微热最佳） ， 快速高抬腿每次一定要踢到同一水平线（30s） 。
体力较好者*50 ， 高抬腿（50s）
Ps：分为3组进行 ， 每组休息5-10分钟 。 组间休息1分钟
持续一周 ， 体力会开始变好 。 这时要开始加量 ， 依自身情况而定 。
第二周
增加开合跳3组
第三周
增加户外跑步 ， 这样可以调节状态 。 推荐从2公里开始 ， 中途不能休息 。
第四周
以上运动速度加快 。 严格完成 。
强调一点：每周自选时间休息一天 ， 不得让自己太过劳累 。 这样会丧失减肥的兴趣 ， 很多人减肥不成功就是因为刚开始就给自己下猛料 ， 最后自己承受不住而放弃 。
此后反复
—贵在坚持—
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