健身Girl|不只是减脂，还改善体态!，每天20分钟HIIT高强度间歇运动 HIIT高强度间歇训练(HighIntensityInte

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HIIT高强度间歇训练(HighIntensityIntervalTraining ，简称为HIIT)全身燃脂训练， HIIT具有超强的燃脂瘦身作用，是最有助于减脂瘦身的训练，能消耗的热量比传统的有氧运动更多、减脂效果更好。举例来说，慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到，并且做完HIIT后，身体还会持续消耗更多热量，继续燃烧脂肪。
但HIIT的运动强度大，所以必须特别提醒，如果你平常没有固定运动的习惯，更是一名运动新手，建议先从基本的徒手训练开始进行，循序渐进才能避免第二天身体过于酸痛，反而却步。
＊注意：HIIT训练动作请一定要看清楚正确姿势和关键细节，才能避免受伤。
5组HIIT高强度间歇训练运动菜单▼

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1、跪姿俯卧撑x15次
2、徒手深蹲x15次
3、仰卧卷腹x15次
4、开合跳x15次
5、波比跳x15次
＊每组训练中间休息45秒、重复三次
HIIT高强度间歇训练：跪姿俯卧撑x15次
→趴在垫子上，膝盖跪于地面，两边小腿交叉，两手扶在垫子上，两手距离约略大于肩宽，目光朝斜前方45°的方向，身体从肩膀到膝盖要呈一直线。
→吐气向下，手臂弯曲，上臂和身体呈45°的夹角，身体缓缓向下，在向下的过程中，注意不要耸肩。
→当身体贴到地面后，吐气向上，推起身体直到手臂伸直，要注意手臂夹角，也就是上臂跟身体的夹角是45° 。
TIPS腹部、臀部、腰部要收紧，身体尽量保持一直线，不要塌腰或者撅屁股。
HIIT高强度间歇训练：徒手深蹲

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→身体保持收腹挺胸的站立姿态，两脚后跟距离与肩同宽，两脚尖打开呈45° ，双手上抬至前平举，手背朝上。
→先吸气，屈髋，身体向下的同时，弯曲膝盖，膝关节朝两个脚尖的方向打开，在向下蹲的过程中，腰背挺直，将臀部蹲至与膝关节同一水平线即可。
→吐气起身，按照下蹲原轨迹进行，站直后，将臀部与腹部同时收紧。 →整个过程中注意双眼直视前方，腰部要挺直，不要出现弓背或塌腰的情况。
HIIT高强度间歇训练：仰卧卷腹

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→将身体仰卧在垫子上，双脚脚底相对靠紧，脚尖朝前，双腿膝盖弯曲，注意两侧膝盖要打开，而不要并拢。
→吐气时要一边卷缩腹部往上，注意是要由肩胛骨带离开地面，吐气的时候要吐长气，感觉可以把腹腔里的气都吐出来，吐气过程中，把腹部尽量内缩，然后再慢慢将身体回躺至软垫上。
HIIT高强度间歇训练：开合跳

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→身体保持挺胸收腹的站立，双手放在身体两侧，两脚并拢。
→身体向上腾空跳起，双脚打开距离略大于肩宽，同时将双手打开，在头顶击掌。 →击掌之后往下自然坠，将双手放回身体两侧，两脚并拢，回到站立的起始姿态，此为一次动作。
HIIT高强度间歇训练：波比跳（Burpee）

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→身体从站直姿势往下蹲，两手的距离与肩同宽，手掌撑地。
→两脚往后蹬，直到身体及腿部成一条直线，腹部收紧，臀部收紧，注意不可塌腰。 →收腿时，屈膝，双脚向前跳跃，前脚掌落地，等落地之后，手离开地面，身体向上跳起，腾空时双手在头部后方击掌。