运动|男人“释放”过后觉得疲劳？4个方法，帮你缓解缓解！运动

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读者来信：
你好， NA姐，有件事不太好意思和别人说，就是最近发现我身体好像没以前好了，跟我女朋友亲热的时候有点心有余而力不足的感觉。
每次结束都如释重负，感觉身体被掏空了一样，觉得很累，我这不会是“不行”了吧？请问有什么办法可以缓解我这种尴尬呀？
“办完事”感觉很累是怎么回事?
一次和谐、热情奔放的性生活应该是欢愉的，但同时也是消耗体能较大的运动，尤其是男性的腰部肌肉和腰椎等部位消耗最大。
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有实验证明，如果1周进行2次房事，那1年就是96次，约消耗5000千卡能量，这个数值消耗和我们慢跑80-90公里消耗的能量是差不多的。换算一下，一次的性生活运动量也就相当于1公里的慢跑。
按道理来说，慢跑1公里，并不会让人感觉非常累，但是不少人每次进行性生活后，会有精疲力尽，甚至第二天出现腰酸背痛的情况。这时，你就要考虑是否有以下因素：
潜在疾病影响
如冠心病、糖尿病、高血压等，这些疾病对性生活是有一定的影响的，因为在性事过程中，机体神经高度兴奋，心率、呼吸加速、血压升高、肌肉紧张、心肌耗氧量增加，而患者对于这些现象更加敏感，很容易出现疲劳、胸闷、心慌、气喘等情况。
其它因素
如果本身就压力大，疲劳，再勉强“办事” ，便会持续出现疲劳现象，甚至透支精力，时间久了，可能影响性功能。
此外，性生活时间太久、性生活过于频繁等，都可导致“事后”出现疲惫的感觉，甚至还可能出现精神疲倦、肌肉酸痛、全身乏力等症状。
大家可以根据自己的情况对照下，看具体是什么原因，再对症解决。
?牢记这4个方法，帮你缓解尴尬
?注意控制性生活的频率
过度、过频进行性生活，很容易出现劳损，直至最后力不从心，所以掌握好一个度才是最关键的。给大家推荐个公式：性爱频率=年龄的首位数×9 。
如果你是20几岁的小伙子，那就用2*9=18 ，把10跟8拆开，也就是10天可进行8次性生活，当然这只是个参考指标，具体还是因人而异。一般情况下，以第二天起床后无困乏感，腰不酸背不痛为合理的性爱时间。
?“办完事”起来活动活动
很多时候，房事后之所以会疲劳，主要是因为脑脊髓排放精液的反射功能，导致暂时性的松弛所造成的。所以在刚结束射精后，反射功能尚未松弛时，尽量让自己的身体恢复日常活动的节奏，可以看看电视、玩玩手机、起来走动走动，这样可以尽快恢复松弛现象，不让疲劳残留到第二天。
?做拉背骨运动
先站起来，然后让后背呈倒S型，用力于后颈部和背肌，同时，采取腹式按摩，且臀部向后突出;腰椎前拉，后颈部往后拉，集中意识晃动身体，该运动可有效缓解疲劳。
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?调理脾胃功能
中医认为“脾主肌” ，直白点来说就是食物营养与精华的运输和吸收，和全身肌力、体能的恢复及增进息息相关。如果我们能照顾好脾胃，保持充足的睡眠时间，那房事后，精神自然也会比较好，不会感到那么疲惫。
除此之外，同房时还需注意：做好卫生清洁工作，不管事前还是事后最好都洗干净，床单被褥要常换，经期禁止进行性生活，预防感染。
同时还要注意休息，洗完澡尽量与房事相隔一段时间(休息10-30分钟) ，不然洗完澡马上进行房事，容易导致性器官急剧充血，体内血液循环失衡，容易出现头晕、乏力、心悸等身体不适，而事后马上洗澡，容易使血管快速收缩，对健康也不利。