健身学堂|该怎么恢复，你知道吗？，运动后肌肉酸痛导言：生活中肌肉拉伤

导言：生活中肌肉拉伤，在大家看来，也是见怪不怪。但肌肉拉伤后所造成的酸痛感会影响一天的心情和工作，过度的运动还会导致运动性疲劳。今天我们就来讨论一下运动后，肌肉酸痛该如何缓解。大家应该对运动性疲劳还不是特别了解，接下来我来为大家做解释
【健身学堂|该怎么恢复，你知道吗？，运动后肌肉酸痛】

文章图片
运动性疲劳可以通过自身调节，休息来恢复。是人体存在的一种生理保护机制。在过度劳累后，如果不能得到及时的恢复，就将会产生过度劳累，日常没有力气的现象，是运动性疲劳的最后体现。
一、缓解肌肉酸痛的有效方法
1、运动后积极拉伸
可以很有效的拉伸运动后的肌肉，放松肌肉的紧张感，减缓肌肉的酸痛感。拉伸的动作多种多样，比如手臂伸展、踢膝训练、压腿等。

文章图片
2、适当按摩
与做拉伸一样，可以有效地减缓肌肉的延迟性酸痛。对肌肉的按摩，是一种机械压力，可以使血液流动速度加快，肌肉的张力减小，有效缓解运动带来的酸痛感。

文章图片
3、热疗
剧烈运动后用毛巾对肌肉进行热敷，也可以有效地缓解肌肉的延迟性酸痛。可以提高肌肉的抗损伤能力，加速血液流动，改善各组织的伸展性，以及缓解关节活动。
4、针灸
目前的研究表明，针灸和拉伸都能显著地缓解肌肉的延迟性酸痛，但是针灸最少也要3小时以上。

文章图片
5、补充能量
（1）鸡蛋
鸡蛋中富含高质量的蛋白，可以成为肌肉恢复的首选的食物。但是鸡蛋中的胆固醇含量高，不宜多吃哦。
（2）牛奶
牛奶含有丰富营养物质，大家都知道牛奶是碱性的，对于肌肉酸痛，还是很有效果的，尤其是在运动后一个半小时饮用哦。
（3）葡萄
葡萄中含有糖分，丰富的维生素，吃糖使人快乐，所以，运动结束后，吃串葡萄，放松一下。

文章图片
二、促进运动性疲劳恢复的措施
1、运动后放松
在运动之后，做各种比较轻松的身体练习，也就是大家所说的整理运动，不仅可以消除疲劳，还可以恢复体力。促进血液的循环，减缓肌肉的延迟性酸痛。如果整理运动做不到位，会导致脑部供氧不足，从而引起血液循环不畅，呼吸不顺的情况。所以，运动后的整理练习还是必要的。
2、运动后及时休息
积极的休息可以缓解肌肉运动后的紧张。在日常生活中，规律的作息对我们的机体有着重要的调节，保护作用，所以，运动后积极地休息也是必要的。
3、运动后合理饮食
运动后的食物应该好好选材，选取蛋白质成分高，维生素丰富，有利于身体吸收，例如上文所提到的牛奶，鸡蛋，葡萄，蔬菜的话，本人的话推荐芥菜。身体是革命的本钱，吃好每一餐。

文章图片
结束语：
适当的运动有利于身心各方面的健康。但运动并不是局部的，体脂率高的要先减脂，可以找到适合自己的有氧操，结合有氧无氧运动一起做，才能事半功倍，坚持下来，我们就离目标不远了！