健身|两小伙互飙体能，深蹲200个…次日尿液出现酱油色，双双进医院( 三 ) 医院|酱油|深蹲

案例三：中国21岁MMA综合格斗新星杨建兵去世或因横纹肌溶解致命
年仅21岁的中国综合格斗新星杨建兵，在备战ONE Championship马尼拉赛期间出现意外情况，经医院抢救后因心肺衰竭不治身亡。
相关人士分析，杨建兵的死亡与减重过程中的横纹肌溶解有关。备赛期间不科学减重导致的，肌肉溶解症才是真正的幕后黑手。
当然肌肉溶解也只是危害之一，健身过度对身体的危害还有哪些？
1、神经功能症
运动过量可能会导致神经功能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。
2、内分泌遭受抑制
健身过度时脑垂体功能会被抑制，影响身体激素分泌、体力恢复差，甚至有些人会出现抽筋现象。
3、骨关节磨损
过度训练意味着各关节训练时发生碰撞的次数增加，加剧关节磨损。关节磨损后不仅难以复原而且容易受伤，还可能会造成风湿性关节炎等并发症。
4、心脏疼痛或者猝死
超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多，从而加快心脏跳动的速度，影响心脏的供血功能，轻者出现心脏疼痛，严重者易造成心脏跳停至猝死。
在日常健身训练中请做到以下几点：
1、协调好工作与健身的关系，若在某一段时间内工作压力较大，那就降低健身的训练频率，适量的运动可以促进工作效率，过量训练只会让身体得不偿失。
2、合理安排训练量与强度
在健身中可以将轻量日和重量日进行交替练习，切勿天天进行高强度训练，让身体得不到休息和恢复。
3、采用分化式训练方法
对相同的肌肉块不建议连续进行练习，可以将全身肌肉分开进行练习。比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，这样可以给训练后的肌肉更好的恢复。
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则，初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的，休息不好练再多也是做无用功。所以训练期间保证充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，如果确实工作忙，也可以利用碎片化的时间进行小憩。
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键。维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态，碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60% ，蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。
7、控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟，一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟，经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟。所以训练时间不易过度，造成身体虚脱是轻影响身体健康是重。
健身要的是循序渐进，最后贴心的小编送大家一组减脂动作，助大家脱油减脂就像脱衣服，男女通用！
给小伙伴们分享8个非常强悍的减脂动作。当你没时间去健身房，又不想户外跑步时，就用这套动作练起来，脱油减脂就像脱衣服！不信你就坚持3周以上，直接让你瘦成猴！具体练习动作如下：
动作1：原地后踢腿跑 30-60次
动作2：开合跳 30-60次
动作3：俯卧撑 10-20次
动作4：徒手深蹲 10-20次
动作5：原地高抬腿 30-60次
动作6：仰卧卷腹 10-20次
动作7：直臂俯撑蹬山 30-60次
动作8：波比跳 8-15次
小伙伴们请结合自身实际情况，将整套动作做1-5个循环，坚持一个星期后你就知道它的厉害！运动前和运动后记得做好热身和放松，点个赞给自己加油！