熬夜|怎么提高身体代谢水平？做好5件事情，瘦身速度比别人快一半！有氧运动

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在减肥过程中，你是否发现一种情况，就是跟朋友同时减肥，但是他的瘦身速度很快，自己的身材瘦下来的速度却很慢，又或者是跟朋友一起吃各种食物，但他的体重没有发胖，而自己的体重却一直在提升，为什么会产生这样的差异呢？

其实很容易就能理解，因为不同体质的人，瘦身速度或者肥胖速度都有所不同。易瘦体质的人，吃什么都不会发胖，而易胖体质的人，吃一点点东西都会导致肥胖。
每个胖子都想拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质，那么，易瘦体质跟什么有关呢？简单点说，影响易胖易瘦体质的关键是身体的代谢水平。如果一个人的代谢水平高，那么就意味着消化能力会很强，摄入的热量都能消耗掉，就不会形成热量囤积产生脂肪。而新陈代谢水平低的人消化能力很弱，摄入的热量无法消耗掉，那么就逐渐形成脂肪，使身材发胖。
当然，还有一种导致瘦子一直吃不胖的情况就是肠胃不好的人，摄入的东西还没来得及吸收就被代谢掉了。虽然这种体质也属于易瘦体质，但是，这是一种不健康的极端易瘦体质。
运动能消耗热量，但只不过起到辅助作用，而新陈代谢才是关键。怎么提高身体代谢水平，养出健康的易瘦体质？做好5件事情，瘦身速度比别人快一半！
1、不吃高热量食物
生活中有非常多的高热量食物，如：汉堡、炸鸡、烧烤、薯片、奶茶等等这些食物都是不健康的。同时，它们所含的热量超高，很容易引起身材肥胖。并且还会降低身体代谢水平，容易养成易胖体质。所以，只有做到不吃高热量不健康的食物，才能提高减肥速度。
2、有氧运动不可缺
想要促进减肥效率，加入有氧运动来提高热量消耗这是必须要做的。每周都要坚持次4次以上有氧运动，每次进行40分钟，才能促进身体排毒效率，有效提高身体代谢水平，提高燃脂效率，提高减肥速度。
3、加入力量训练
减肥不是做有氧运动就行了吗？为什么要进行力量训练？其实很简单，我们身体肌肉含量增多，那么就意味着代谢水平也会提高，这就能帮助我们消耗更多热量。平均每公斤肌肉能够消耗110大卡热量，也更容易养成易瘦体质，促进减肥效率。
而女生都很害怕力量训练，其实这是多余的。因为女性缺乏睾酮激素，想要增肌，想要练出强壮的肌肉那需要付出比男性多15倍以上的努力。所以，力量训练只会帮你塑造完美的肌肉线条身材，如：马甲线。
4、不要熬夜
【熬夜|怎么提高身体代谢水平？做好5件事情，瘦身速度比别人快一半！】熬夜是引起肥胖的主要原因之一，所以，保证睡眠，才能维持机体正常运转，才有利于促进身体代谢水平。如果总是熬夜，那么身体激素分泌紊乱，代谢水平只会下降，不会提高。
熬夜也会抑制瘦素分泌，降低减肥效率。
5、多喝水
喝水能促进血液循环，提高肠道蠕动，促进身体消化能力，同时，也有利于促进身体的代谢水平，帮助我们消耗更多热量。