减脂|Get这些健身技巧，让你增肌、减脂都跟开挂一样！健身|运动|鸡胸肉

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01
减脂期你的餐盘应该是这样的在减脂期，不含淀粉的蔬菜应该占整个盘中食物的一半；剩下的一半分别均分为蛋白质（可以是瘦肉、或者植物蛋白）和碳水化合物，也就是各占整个盘中食物的1/4 。
02健身时，如何选鞋子？一般来说，跑步的时候比较推荐大家穿含有气垫的鞋子，这样可以提供缓冲力，减少膝盖受压。而在力量训练时，则更建议大家选择底部比较结实、坚硬的鞋子。这样比较有助于身体保持平衡、充分发力。在此基础上，我们推荐在大家在练习深蹲时，选用后跟有些高度的运动鞋，这样有助于提高脚踝灵活性，增加深蹲幅度。而在练习硬拉时，则穿平底运动鞋为宜，以免过度增加拉起杠铃的高度。
03练多少组？每组重复多少次？健身时，究竟应该如何把控训练量，想必是许多刚开始健身的小伙伴们都很想了解的。首先，如果你的训练目标是提高耐力，减掉脂肪，那么建议使用较轻的负重，每个训练动作练2--3组，每组重复12--20次，组间休息30--75秒。而如果你的训练主要目的是促进肌肉增长，那么则以适中的负重，每个训练动作3--5组，每组重复6--12次，组间休息1--2分钟为宜。此外，如果你的目标是提升自身力量能力，那么则建议使用较重的负重，每个训练动作进行3--5组，每组重复1--5次，组间休息2--5分钟。
04有氧运动与力量训练如何搭配？如果你想提升有氧耐力，改善心脏健康，那么就把有氧运动放在力量训练之前做。而如果你的主要目的是增长肌肉、提升力量，那么则对调一下，先做力量，再做有氧。
05
孤立训练动作Vs复合训练动作怎么练最快增肌？众所周知，健身训练动作通常分为两类，一类为深蹲、硬拉、推举等复合训练动作，而另一类则为二头肌弯举、三头肌下拉、提踵等孤立训练动作。这两类训练最大的区别为——复合训练动作需要多部分肌肉、关节配合发力、运作，因此便可以起到同时强化多块肌肉的效果；而孤立训练动作则仅仅只需要某一部分关节、肌肉单独发力运动，自然也对该部位肌肉的刺激、强化更集中、针对。但由于仅仅只需要单一部分肌肉运动，孤立训练动作通常不会消耗很多的身体能量。在日常训练中，我们建议两者搭配训练。以复合训练为主，占比在80%左右；孤立训练为辅，占比20%左右。同时，建议先做复合训练，因为这类训练动作都比较费体力，然后在完成之后，再练习相对省力的隔离训练。