妇康张医师|要小心哪些问题，吃什么东西有利健康，减少身体损害，经常抽烟者从小到大

从小到大，我们都知道''吸烟有害健康'' ，主要是因为烟草中富含尼古丁，烟气有一氧化碳等有害物，经常吸烟会增加心脏速度、升高血压以及降低食欲。那么，经常吸烟者要注意哪些问题，吃什么东西有利健康呢？下面就来看一下吧！

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一、经常抽烟的人生活中需要注意什么？
1、经常抽烟的人,应该常服用富含维生素C的食物,有桔，橙，柠檬，番茄等。
2、吸烟者应该多喝茶，烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗辐射能力。
3、吸烟者应该多吃些富含维生素B2的食物，如动物肝脏，蛋，乳类，瘦肉，菠菜，水果等。
4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
5、吸烟还可能导致心血管疾患，所以应常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子。
6、多吃葡萄，经常吸烟，肺功能会出现不同程度的受损情况，而葡萄中所含的一些特有成分，能提高细胞的新陈代谢率，帮助肺部细胞排出毒素。

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且葡萄还有一定的祛痰作用，可以在一定程度上缓解由于吸烟所致的呼吸道发炎、痒痛等诸多不适症状。
二、不管怎么样，经常吸烟者还是戒烟比较好
经常吸烟会增加人体罹患多种疾病的风险，所以小康还是建议大家进行戒烟，而戒烟不妨试试以下几种方法：
1、转移注意力
将家里的烟灰缸、烟盒、打火机等收起来，眼不见为净。想抽烟的时候，可以转移注意力，做点其他感兴趣的事情，如看电视、阅读、画画、下棋、散步、锻炼身体等。
2、用吸管喝水
吸管喝水的感觉和吸烟的感觉很相似，至少动作上是一样的。因此戒烟者可通过用吸管喝水来模仿曾经吸烟的动作，也会对大脑产生刺激，分泌多巴胺，缓解戒烟引起的各种不良情绪。
3、避开无烟区
当烟瘾发作时，不要去寻找吸烟室，而要找一个无烟区，例如电影院，例如图书馆等。只有在这样健康无烟的地方，才能给到你一定的压力，分散你的注意力，克制住吸烟的欲望。

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4、也可以循序渐进
可以慢慢减少每天的吸烟量，譬如每天减少2根烟，且可以每周安排一天作为无烟日，这一天一根烟也不要抽。每次完成戒烟计划，可以给自己一些奖励，增加戒烟的信心。
5、求助医生
【妇康张医师|要小心哪些问题，吃什么东西有利健康，减少身体损害，经常抽烟者】若烟瘾严重，可在医生指导下戒烟。刚开始戒烟时，可能会出现头晕、失眠、紧张、注意力不集中等表现，但持续2-3周会消失，坚持下去就可以成功戒烟。不过戒烟之后，还要预防复吸。