饮食|怎么告别大象腿？坚持5个方法，轻松减掉腿部脂肪，练出纤细美腿( 二 ) 运动|减脂

肥胖，脂肪率自然高，减掉脂肪，需要大量消耗热量，形成热量差，形成热量缺口，长期保持下去，脂肪就会越来越少。根据相关资料显示，每天的热量摄入总代谢在75% ， 1400-1600大卡里路之间，这这个值之间才是正常的，才会消耗我们身体的脂肪。每天减少主食的量，减少碳水的摄入，多吃一些高纤维的蔬果，吃鸡蛋牛奶，补充高蛋白食物。

(三)运动锻炼，说到底控制饮食是其次的，主要重点应该放在锻炼上，锻炼能大量消耗热量，说到运动大家首先想到的是慢跑有氧运动，游泳，跳舞等，这个有减脂的效果，但效果不佳。我们可以做动作上的运动锻炼，针对性的去训练，选择合适动作，针对我们的腿部进行训练，保证强度，不但能减肥，保持低脂肪率，还能塑型。腿变细了，塑型有肌肉了，同时还有线条感了，解决了皮肤老化的问题，保护了我们腿关节，经脉，骨头的健康。

下面小编推荐一组针对大腿减脂塑型的训练动作，希望对你有帮助，这组动作需要做到熟记动作要领，保证质量，坚持规律的去完成。相信不多久就消除大象腿，拥有紧致的纤细的腿大长腿。这些动作很多人都会，如果不懂的上网查一下介绍。
动作一：哑铃前蹲

动作二：原地箭步蹲

动作三：哑铃窄距深蹲

动作四：跳跃箭步蹲

动作五：交替侧弓步

【饮食|怎么告别大象腿？坚持5个方法，轻松减掉腿部脂肪，练出纤细美腿】在动作过程中注意细节保证动作质量，每个动作14到18次，每次4组左右，每个动作中间休息40秒左右，训练结束后记得拉伸放松。