养生朱医师|最后都发生了什么？早知早受益，每天把水果当晚餐的人生活在这个以瘦为美的时代

生活在这个以瘦为美的时代，在生活中，我们经常会听到''减肥''这个词。有的人为了甩掉身上多余的脂肪，一有时间就扎进健身房。
有的人为了不让自己长胖，吃东西的时候总是小心地计算着摄入的卡路里。还有的人为了达到更好的减肥效果，索性把水果当成晚餐。今天我们就来说一说，长期用水果代替晚餐的人最后怎么样了呢？

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每天把水果当晚餐的人，最后都发生了什么？早知早受益
【养生朱医师|最后都发生了什么？早知早受益，每天把水果当晚餐的人】血糖升高
水果中虽然含有大量的维生素和各种微量元素，但是像哈密瓜、葡萄等水果中都含有很高的糖分。
晚餐的时候直接吃水果，虽然可以免去煮饭和洗碗筷的麻烦，但是这样做会让我们的血糖噌噌往上增。这时，我们要是一直摊在沙发上玩手机，没有过多的运动量，慢慢就会因为血糖过高而导致糖尿病。

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慢慢变胖
很多人觉得只吃水果和蔬菜，不吃鱼类和肉类，就不会让自己发胖。其实这样的想法是错误的。前面我们说过，有的水果中含有很高的糖分。
其中荔枝和龙眼中的糖分尤其高。如果我们经常将这两种水果当成晚餐，不仅达不到减肥的效果，反而会让我们越变越胖。

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出现营养不均衡的状况
如果我们想要保持身体健康，就应该全面摄入营养。所以我们平时的饮食一定要包含谷物类、果蔬类、肉类和坚果类食物。而晚餐只吃水果，并不能给我们身体提供全面的营养，容易让我们出现缺少某种物质的情况。

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把水果当晚餐的人，不仅血糖容易升高，而且还有可能越变越胖。除了这两点之外，还会出现营养不均衡的状况。所以我们一定不要为了省事，直接用水果对付一顿。那么晚餐吃什么，才能让我们健康又苗条呢？
粗粮粥
粗粮中含有较多的膳食纤维，晚上吃这种食物，可以让我们保持肠道通畅，排出多余的油脂。但是粗粮也属于碳水化合物，我们也不能毫无顾忌地大吃一通。所以晚餐的时候，我们可以适量地吃一些糙米粥和小米燕麦粥。

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面条
忙碌了一天之后，要是能吃上一碗暖乎乎的面条，真的是再惬意不过了。面条软烂，晚餐吃这种食物，不仅容易消化，而且不会因为热量过多，而让我们发胖。要是能在面条里加上新鲜的蔬菜和鸡蛋，可以让我们摄取足够的营养。

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蔬菜汤
绿叶蔬菜中含有许多对人体有益的物质，其中维生素和微量元素可以帮助人体维持基本的功能。晚餐的时候煮一锅蔬菜汤，既可以温暖我们的胃，又能给我们提供必要的营养成分。而且喝这种汤不会让我们长肥肉，完全不用担心会变胖。

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你有没有把水果当晚餐的习惯呢？如果有的话，一定要及早改正。晚餐不管是吃粗粮粥、面条还是蔬菜汤，都可以让我们健康又苗条。这三种晚餐轮换着吃，也不会让我们觉得腻。如果你不知道晚餐吃什么，那么就赶紧记下来吧。