饮食|肌肉酸痛就是在增长？其实并不是，遵循这些原则，才能有效增长健身

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不知道各位小伙伴在健身期间，每次锻炼完后，肌肉都会发生酸痛感，大部分觉得这是肌肉在增长，如果肌肉不酸痛，那么就说明锻炼强度不够，还需要加大运动强度来让肌肉产生酸痛感，这样才能有效增肌。

肌肉产生酸痛感真的是在增肌吗？其实这样理解是错误的，这是因为在锻炼过程中，外力会对肌肉产生刺激，而肌肉也会对抗外力，也叫“应激反应” 。
为什么肌肉会酸痛？这是你要搞清楚的。下面小编就给大家详解一下引起肌肉酸痛的两个主要原因。
1、锻炼期间产生的肌肉酸痛
锻炼期间，肌肉会出现充血的情况，并伴随着酸痛，而肌肉的体积就会逐渐增大。所以，许多人觉得这种情况就是肌肉在增长，并且特别喜欢这种感觉，因为拍照起来会更显身材，同时也能提高自信心。
但这并不意味着肌肉在增长，产生这种酸痛感的原因是身体内的乳酸堆积造成的。一般不会维持多久，如果你有过健身经验就会发现，当自己每次做几次撸铁动作后，肌肉的酸痛感就会出现了。这就是在进行抗阻力训练中，身体血液的氧气得不到良好的供给，就会导致大量乳酸堆积，从而引起酸痛感。
当然，肌肉酸痛不必要太担心，这也是身体启动的“保护机制” ，目的是为了防止训练过度，从而对肌肉造成严重损伤。
2、持续性肌肉酸痛
这种肌肉酸痛感会出现在锻炼后的1-2天，这也是很常见的。大部分进行高强度锻炼后，特别是针对腿部的锻炼，第二天后肌肉酸痛感十足，甚至连走路都困难。而这种酸痛感往往会持续2-7天左右，如果身体恢复能力差，就要更长时间来恢复。
肌肉之所以会出现这种酸痛感，这是因为在锻炼过程中，肌纤维受到了撕裂性损伤，可以说这样的酸痛感就跟增肌有关了，但也要遵循增肌的原则，也就是需要充足的休息时间和营养，才能促进肌肉生长。
持续性肌肉酸痛最容易发生在健身新手身上，但是，随着身体适应能力不断提高，那么肌肉也会慢慢适应锻炼强度，所以，并不是每次锻炼后都会出现持续性肌肉酸痛感。
当然，任何肌肉酸痛感也并不能够说明肌肉在增长，必须遵循增肌原则，训练强度、饮食、休息这三点都要做好。如果你只是追求肌肉酸痛感，忽略了饮食和休息两方面，那么你的肌肉增长会很缓慢甚至不会有增长效果。
很简单，长时间锻炼，肌肉得不到休息恢复，就无法增长。
不要把肌肉酸痛当做增肌的标准，下面再跟大家简单说一说增肌的三大原则：
1、训练强度
要增肌，就不能让身体进入适应期，也就是要加强对肌肉的刺激，才能让肌肉增长。所以，在增肌期间，要满足“渐进超负荷”原则，才有利于增肌。
2、饮食
在锻炼期间，我们身体需要消耗大量热量，所以，摄入足够的热量才更有利于肌肉增长，但又要控制热量摄入，否则热量摄入过多，那么就会产生脂肪了。
在增肌期间，要多摄入蛋白质，因为蛋白质可以说是肌肉生长的原料，摄入充足的蛋白质才有利于增肌。
3、休息
肌肉并不是在锻炼期间增长的，而是在休息的时候才恢复重组，生长新的肌肉。所以，肌肉也是需要休息的，一般情况下，高强度锻炼后要休息2-3天肌肉才能完全恢复。