排毒|喝水1年狂甩120斤！肥宅变女神，网友直呼惊人！( 二 ) 柠檬|减肥饮食

另外，人体肌肉的含水量高达80% ，多喝水还能帮助肌肉增长。

更高的肌肉含量也意味着你会有更高的基础代谢，从而带来更加积极地减肥效果。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议，以下几个场景几十喝水最有利于减肥：
①早上
起床后空腹一杯温水，能快速补充身体水分，缓解身体因为缺水导致的血液粘稠。
②工作时
每隔一两个小时喝点水，可以少量多次，帮助促进身体代谢缓解疲劳；
注意不要口渴时才想到喝水，也不要喝水咕噜咕噜的往肚子里直灌。
③吃饭前
餐前十分钟喝杯白开水可以帮助润滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道黏膜，更有益健康；
同时也能减弱身体对饥渴的需求，造成热量堆积。
④下午茶
避免浓茶，要喝淡茶，比如绿茶和花茶，既能补充水分加速代谢又能提神醒脑，缓解体力疲劳，从而提高工作效率。

并且淡茶还有利尿作用，能加速代谢废物的排出。
⑤运动后
运动时流汗会加速带走电解质，大量消耗身体的能力，需要及时给身体补水补充细胞水分增加细胞能量。
为了维持体内电解质平衡，运动过程中也可以少量多次的补充功能性运动饮料。
⑥洗澡前、入睡前。
洗澡前喝一小杯水，提前补充水分能帮助减少热水澡过程中身体流失的水分。

入睡前喝一小杯水，能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分；
同时保持血液的清爽，有效降低血液粘稠度，预防一些容易发生在凌晨的健康问题。
同时多喝水以后，血脂浓度也会下降，病人就不容易发生血栓或栓塞性疾病。
所以说，喝水不仅能减肥，还能帮助高血脂病人防止血栓性的疾病。
《中国居民膳食指南(2016版)》推荐的正常成年人每天饮水量为1500~1700毫升。
通常情况下，只要身体饮水充足，尿液应该是清亮的淡黄色，也没有太重的气味，如果尿液很黄，说明身体处于缺水状态，需要多喝点水了。
图源网络，侵删对于减肥人士，考虑到有运动习惯、能量代谢与水代谢的关系，以及减重速度等特殊情况需要根据自身需求适当调整喝水的数量。
最后，提醒下大家，这里所说的水指的饮用水、白开水、或淡茶水，不包括奶茶或咖啡、糖水。
那些只会让你长胖，并没有减肥的作用，可别搞混了哈。
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