健康百科汇|值得看看!,每日步行步数与死亡率的关系
2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文 , 研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查 , 让她们连续7天佩戴记录设备 , 记录下了每天行走的步数和步速 。
【健康百科汇|值得看看!,每日步行步数与死亡率的关系】分析的结果是:
步行的确有益健康 , 能有效降低死亡风险 。 每天行走每增加1000步 , 死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时 , 死亡率出现了显著下降 , 与每天2700步相比 , 死亡风险降低了大约40%;每天行走越多 , 死亡风险就越低 , 直到每天行走达到7500步时 , 死亡风险不再下降 , 也不上升 。
所以结论是:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的 。
您走路走对了吗?
1.选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地 , 这样能起到一定的缓冲和保护作用 。
2.注意行走的姿势 , 避免错误姿势带来的力线异常 , 引起关节的磨损和局部的受力过大 。
头部:摆正 , 将视线保持在前方3~6米的位置 。 可以想象有一条绳子连接你的头顶 , 把你往上提拉 。
胸部:不要含胸 , 挺起胸部 , 同时收紧小腹和臀部 。
手臂:轻微弯曲 , 随着步伐自然摆动 , 体现出韵律感 。
肩膀:放松 , 既不要向前耸 , 也不要向后塌 。 可以让朋友从侧面看看 , 这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
脚步:脚跟先着地 , 尽量做到脚步轻盈 , 别摩擦着地面拖着走 。 每走一步都要使脚完全抬离地面 , 也不需要高抬腿哦 , 微微抬起即可 。 避免对脚部及踝部关节造成损伤 。
4.运动前后一定记得拉伸肌肉 , 减少肌肉僵硬感和酸痛感 。
5.步行锻炼中有疼痛不适感 , 不要盲目坚持 , 建议及时到专业医生处就诊 。
想要追求更好的减肥效果 , 大家也可以试试变速走的方式 , 以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速 , 比如快走5分钟 , 慢走5分钟 , 这样速度的来回切换 , 可以帮助身体燃烧更多脂肪 。
无论做任何运动 , 运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的 。 快走前 , 先用正常的步速走个4-5分钟 , 让身体先热起来 , 一来防止运动损伤 , 还可以辅助我们提升运动表现 。 运动后也不要掉以轻心 , 做一些柔和的拉伸动作 , 有利于放松肌肉 , 避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张 。
当我们踮起脚尖走路的时候 , 前脚掌触地 , 双腿交替向前移动 , 锻炼踝关节力量 , 增强小腿肌肉力量 。
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