舞之灵私房菜|一周不重样，花钱少吃得营养，晒晒福建工薪家庭的早餐( 二 ) 晒晒小家三口早餐

4、然后在碗里面加入生抽、鸡精和蒜蓉，盛点面条汤，将面条放入，摆上切条的牛排、煎蛋和番茄片，一份热腾腾营养美味的早餐就做好了。

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早餐之四：热狗三明治+牛奶燕麦粥
燕麦里面含有丰富的亚油酸，因此它对于降低胆固醇有一定的好处，可以改善血液的循环，燕麦片它含的热量比较少，对于糖尿病病人它可以作为一个补充食物，加上燕麦片它有很多的纤维组织，所以对于大便干结的人，或者对于我们减肥塑形的人，经常吃燕麦，冲燕麦喝，还是有一定的好处。最重要的是燕麦吃起来有饱腹感，所以燕麦也非常受减肥人群的喜欢。

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全麦三明治营养早餐
材料：全麦面包热狗鸡蛋麦片和牛奶
做法：1、首先将热狗放入煎锅里面，转中火煎熟，接着倒入少许油打入鸡蛋，盖上盖子煎熟
2、早餐机上放上炖煮锅，倒入牛奶加入燕麦片，烧开
3、鸡蛋盛出来后放上吐司，然后将煎蛋放上去，摆上煎熟的热狗，继续盖上吐司、将三明治盖子盖上，然后时间选择3-4分钟，全程不过10分钟，一份营养美味的热狗三明治早餐就做好了。

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早餐之五：龙利鱼三明治+五谷豆浆
早餐不一定要多丰富，但是营养肯定是要均衡的，除了鸡蛋、牛奶要多吃，另外蔬菜、水果还有鱼肉都是很好的早餐。
龙利鱼是大家熟悉的一种食物，在平时很多人对于龙利鱼这样的水产品都是爱吃的，而且因为龙利鱼是属于没有刺的，所以吃起来是非常方便的，而且龙利鱼的肉质也比较鲜美，成为了平时大家最爱吃的食物，经常吃可以促进大脑的健康，而且还能保护视力。

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龙利鱼三明治
材料：龙利鱼，马苏里拉，洋葱和青椒黑胡椒颗粒
做法：首先煎盘放油加热，然后将龙利鱼放入煎熟，趁热撒点盐和黑胡椒颗粒切小块备用，然后三明治盘放面包片，撒上马苏里拉，接着放龙利鱼块，洋葱和青椒，继续放马苏里拉，最后盖上面包，加热三分钟。

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早餐之六：蓝莓酱甜甜圈+牛奶
详细做法和华夫饼方子是一样的，搭配上蓝莓酱酸酸甜甜的很开胃。
蓝莓酱中蕴含大量的花青素成分，可以帮助促进视网膜细胞中视紫质的再生成，对于视力减退者非常有利，能有效的提高人体的视力。花青素有很好的抗氧化作用，对于美容养颜效果极好，可以让人延缓衰老。所以在各类果酱中我最喜欢的还是蓝莓酱，搭配甜品或者面包都是极佳的早餐选择。
晒晒福建工薪家庭的早餐，一周不重样，花钱少吃得营养！