方式一：标准臀桥

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方式二：宽距臀桥

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方式三：单腿臀桥

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方式四：窄距臀桥

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方式五：高位臀桥

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方式六：负重臀桥

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方式七：青蛙式臀桥

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经过了一个月后 ， 我们再来看看女生臀型变化：

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从测量的纬度上来看 ， 整个臀部的形状确实大了不少 。 对比到之前的尺寸 ， 肌肉确实变大了不少 ， 再来看看前后的对比图：

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看到这样的训练结果 ， 你还不心动吗？在家也能练出翘臀哦！

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