风油精|健身圈公认那些最易犯的错误，越练身体越废！睡眠

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在日常健身中，掌握科学、正确的动作要领，是收获健身效果的关键。而相反的，错误的健身不光会让大家浪费时间做无用功，更甚至让肌肉、关节受伤，使你伤病缠身。
下面，我们就来看看健身中最常见的健身动作的正确要领，与一些大家在日常运动中最容易犯的典型错误。大家可以据此检查自身，避免错误，高效健身。
01平板支撑正确做法：前臂与肩同宽撑地，并与身体平行。同时手肘与肩膀垂直成一条直线。注意骨盆稍稍后倾，支撑过程中保持腹部肌肉收紧，肩胛部位小幅前推，以将腹肌强化效果最大化。最易犯的错误：肩胛部位上推，支撑过程中，腹部肌肉没有保持收紧，身体呈现骨盆前倾，腰部下塌姿态，而不是一条直线。
02双杠臂屈伸正确做法：以肩部下垂、外展的姿势预备。然后，在动作过程中弯屈手臂向下，在这里，建议大家屈臂到肩部与手肘齐平时就停止，不要再往下了。虽然有些人会说，更大幅度的动作会有更好的训练效果，但实际上，过大的动作幅度很可能会引起一些肩部伤病。最易犯的错误：以肩部耸起、内收姿态预备。这种错误的预备姿态，是许多人在该训练后感到胸、肩部疼痛的根源所在。此外，上面已经提到过，过大幅度的屈臂，肩膀大大低于手肘位置，容易导致肩膀受伤，也是不推荐的。
03深蹲时，膝盖可以超过脚趾吗？正确做法：答案可能出乎许多人意料，完全可以。 “深蹲时，膝盖不能超过脚趾”可谓是健身中最常听到的谣传之一了。那些膝盖超过脚趾很不安全，会导致膝盖受伤的言论纯属无稽之谈。许多人在正确地进行大幅深蹲时，膝盖很自然地就会超过脚趾，此时身体正常小幅前倾，才得以保持杠铃位置处于身体中央，保持重心稳定，同时减轻腰背受压。最易犯的错误：有些人过于在意深蹲时，膝盖不能超过脚趾，为了做到这点，身体过度前倾，深蹲幅度也很小。这样做，对膝盖可能会有小幅减压效果，但同时腰部、髋部所受到的压力大大增加，深蹲的训练效果也大大下降。因此，大家在深蹲时，要关注整体动作是否正确，而不是错误地将关注点集中在膝盖有没有超过脚趾上。