今晚就来咯|常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤，妈妈产后瘦身对于女人而言

对于女人而言，减肥瘦身是一个值得为之奋斗终生的事业，即使在孕期和月子里也不例外。不过有很多妈妈一直抱怨，说自己产后注意饮食，经常锻炼，结果是弄得腰酸背痛，一斤也没有减下去。

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妖精妈妈10年前也从事过几年的健身工作，对产后健身还是有一点小小心得的。有些妈妈为了省钱，常常在家边看教学视频边练习。由于缺乏专业的指导，很多看似简单的健身动作，由于呼吸和动作角度的偏差，导致浑身酸痛，且效果并不明显。
下面我们就来看看，妈妈们健身时最容易犯错的8个健身动作
1、平板撑
产后练习这个动作，可以增加核心肌群的力量，需要全身肌肉参与才能完成。如果练习时动作错误，就可能导致腰酸背痛的问题。另外，产后女性大多数有腹直肌分离的问题，做这个动作需要有医生和专业人士的建议。

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常见的错误
1、很多女性做这个动作的时候，喜欢把臀部抬高，错误的认为这样可以减少难度。而事实上，这样做会把重心转移到肩部，增加肩颈部位肌肉的压力，从而导致颈部疼痛。
2、还有一些妈妈在做这个动作的时候会把臀部下沉，这样做不仅会让腹肌的锻炼效果大打折扣，而且还会损伤膝盖和腰椎。
3、有些人在做这个动作的时候，还会不自觉的抬头或者转向一侧，这样也会引起颈部软骨出问题。
正确做法

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这个动作的正确做法是肘关节放在肩部正下方，颈部放松，目视下方。然后双腿伸直、并拢，收紧腹部肌肉，放松臀部肌肉。在锻炼的整个过程中，始终保持脚跟、臀部、肩膀在同一条直线上。
2、自重屈臂撑
这个动作有助于锻炼三头肌和肩背肌肉，属于基础健身动作，非常适合初学者和产后的妈妈。经过一段时间的训练，可以轻松甩掉烦人的蝴蝶袖。

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常见的错误
1、手部打开较宽，导致肘部关节延伸到身体两侧，这样做会增加肩关节的负担，起不到锻炼三头肌的作用。
2、还有一些人在做这个动作的时候会含胸驼背，这样会增加肩膀负担，导致肩部肌肉受伤。
正确做法

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这个动作的正确做法是双手放在椅子边缘，稳定臀部，把两腿向前伸展，脚跟着地。保持上身平直，手部后部肌肉用力，身体慢慢下降，直到肘部成90°为止。然后手臂用力推下方椅子，身体恢复起始状态。做的过程中肩背臀在同一直线，后背尽可能靠近椅子，肘部应向后方弯曲，而不是左右两侧。
3、卷腹
仰卧起坐是很多女性都喜欢的运动，因为这个动作不需要借助器械，在家就可以完成练习。但是就是这么一个简单的动作，至少有一半的人会做错。

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常见的错误
1、动作幅度大
很多在做卷腹动作的时候往往有突然发力，然后快速坐起的问题。这样做动作幅度大、速度快，锻炼的不是腹部肌肉，而是臀部肌肉。
2、抱头
很多人做仰卧起坐的时候都喜欢把手交叉放在脖子后面，这样做会把腹部肌肉的负担部分转移给了手部和颈部，容易导致颈部受伤。