今晚就来咯|常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤，妈妈产后瘦身( 二 ) 对于女人而言

3、压住脚部
我们做仰卧起坐的时候，还喜欢用东西压住脚部，这样做也会减轻腹部肌肉的负担，把压力转嫁给了臀部肌肉。
正确做法

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平躺在地面上，屈膝90° ，脚掌接触地面，双手交叉放于胸前。腹部用力，缓缓抬起上身约15到20厘米，坚持5秒。然后慢慢放下上身。
4、俯卧撑（降阶版）
在所有的健身运动中，很多妈妈最讨厌的就是俯卧撑了，没有一段基础真的一个也做不了。今天我们介绍一个降阶版的俯卧撑。你可以把双手放在床沿或者沙发边上，这样可以抬高上身，降低练习的难度。

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常见的错误
1、很多人做俯卧撑的时候，习惯性的会腰部下沉，这样会增加腰部负担，锻炼结束后经常会有腰疼的问题。
2、没有经过专业指导的人做俯卧撑，常常喜欢把肘部放在身体两侧，和身体成一个”T“字型。这样做俯卧撑本来应该是肱三头肌和胸肌发力的动作，而肩膀却分担很多，达不到锻炼胸臂的效果。

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正确做法
俯身趴在地上或者沙发上，手臂分开，与身体呈45° ，双手放在沙发上。手部用力，身体保持平直，慢慢尽可能地降低身体。然后手部用力向下发力身体慢慢上升，恢复到起始状态。
5、深蹲
怀孕和月子里，妈妈们常常会吃很多补品，导致营养过剩，常常会出现游泳圈和大象腿。这时候练习深蹲就可以帮你减去腰部和腿部多余的脂肪。记住做这个动作的时候脚跟不能离地，更不能弯腰驼背。
常见的错误

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1、很多人做这个动作常常会犯双膝内收的错误，这样会增加膝关节的压力，减少大腿外侧肌肉锻炼效果。
2、有些人常常屈膝时，膝盖会超过脚尖，这样做会减轻臀部的受力，可能会增加膝盖的疼痛。
3、还有一些人在下蹲的过程中会不自觉地抬头，这会破坏身体的平衡，导致脖子和腰部疼痛。
正确做法

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自然站立，目视前方，双脚自然分开，与肩齐宽。上身保持平直，慢慢降低臀部，屈膝，直到小腿和大腿成90°为止。整个动作要缓慢，下蹲后膝盖不能超过脚尖。
6、剪蹲
这个动作和深蹲效果一样，重在练习臀部和腿部肌肉。妈妈们如果做深蹲有困难，可以尝试这个动作。

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常见的错误
这个动作常见的错误和深蹲类似，做下蹲时会身体前倾，前腿膝盖容易超过脚尖，这样会减少臀肌的锻炼强度，增加了膝盖的压力，身体很难保持平衡。
正确做法

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妈妈可以自然站立，脚尖朝正前方。左腿向前跨一大步，重心向前腿移动。上身保持平直，身体慢慢向下，大腿与地面平行，与小腿成90度为止，膝盖不能超过脚尖。然后慢慢抬起身体，恢复跨步姿势。
7、侧弓步
前面的两个动作都是在练习臀大肌、股三头肌和股四头肌，这个动作主要练习的大腿内侧肌肉。如果练习时动作错误，不但达不到应有的效果，还会伤及膝盖和腰椎。