小金方|第一个尤其多人在做!,4个习惯是大脑衰老的“加速器”


小金方|第一个尤其多人在做!,4个习惯是大脑衰老的“加速器”
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大家好 , 我是中医刘医生
都说大脑是人体的“司令官” , 想啥做啥全靠它 。 特别是正值青年时 , 最为活跃 。
但现在的年轻人 , 脑子迷糊的却不少 , 好比说:
上一秒还想着做什么 , 下一秒就忘得干干净净;对着熟人 , 一下子想不起对方的名字;大脑时常感到疲惫 , 失眠、早醒一起来......
如果你也有这种情况 , 那可要当心大脑亚健康了~
小金方|第一个尤其多人在做!,4个习惯是大脑衰老的“加速器”
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4个习惯 , 加速大脑衰老
1、吃不对
俗话说 , 民以食为天 。 不过若是吃不对 , 也反而会成为加速大脑衰老的帮凶 。
①吃得太少
主食中的碳水化合物进入人体后会转化为葡萄糖 , 它是大脑活动所需的重要物质 。 如果主食吃太少 , 大脑无法得到足够的葡萄糖 , 脑细胞就容易受损 。
②吃得太饱
吃太撑时 , 大脑会产生一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子 , 可导致脂肪细胞及毛细血管皮内细胞增大 , 进而加大脑动脉硬化的发生风险 , 缩短大脑寿命 。
③吃得太咸
常吃太咸的食物 , 容易损伤动脉血管 , 不仅可能会诱发高血压 , 还会影响脑组织的血液供应 , 促使大脑过早老化 。
④吃得太油
长期大鱼大肉 , 易摄入过量饱和脂肪酸 , 增加患动脉粥样硬化的几率 , 造成脑部供血异常 。
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【小金方|第一个尤其多人在做!,4个习惯是大脑衰老的“加速器”】2、睡不对
经常熬夜 , 睡眠不足 , 会让大脑得不到充分的休息 , 容易损伤大脑神经元细胞 , 导致记忆力下降 。
而睡得太久 , 每天平均睡超过9小时 , 同样会减弱大脑认知功能 , 更易引起老年痴呆 。
建议成人每天保证7~8小时睡眠为佳 , 以自我感觉清醒后精神状态好为准 。
3、想太多
有研究显示 , 一心多用 , 同时想太多事情 , 可能会导致大脑“堵车” , 继而产生焦虑情绪 。
久而久之 , 还可能出现睡眠障碍、神经系统过度劳累、激素分泌异常等问题 , 对大脑健康不利 。
4、动太少
长时间久坐 , 缺乏运动 , 同样容易抑制大脑中的活性物质 , 影响大脑运行 , 造成大脑过早衰老 。
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延缓大脑衰老 , 多吃4种健脑菜
大脑每天都需要持续工作 , 有时甚至得超负荷运作 , 衰老似乎也就无可避免了 。
那么 , 到底怎样才能延缓衰老?不妨从饮食入手 , 多吃些“健脑菜”——
1、鸡蛋
鸡蛋可以说是众多补脑食材中的佼佼者 。
其蛋黄含有丰富的卵磷脂 , 这一成分能够修复并更新老化、受损细胞 , 提高大脑的记忆力、注意力和思考力 。
建议成人每天吃一个鸡蛋 , 担心高血脂的人群也可隔天吃一个 。
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2、深海鱼
鱼类等水产品中富含DHA , 它属于一种不饱和脂肪酸 , 有助于延缓大脑和眼睛的衰老 。
此外 , 鱼类还含有EPA , 为人体必需脂肪酸 , 可帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量 , 对保护心血管有很好的作用 。
《中国居民膳食指南》推荐 , 每人每周最好吃鱼280~525克 , 每天约吃40~75克 。
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3、绿叶菜
绿色蔬菜叶酸含量高 , 常食有利于减少体内有害物质对脑血管的损伤 , 为脑神经补充营养 , 起到补脑、防痴呆的作用 。