柚子妈麻频道|智慧的父母这样搞定哭闹的孩子,母亲一巴掌险让孩子失聪( 三 )
积极暂停有哪些方法呢?
每个人都是独一无二的 , 因此每个人让自己平静下来的方法也是不一样的 。 可以通过制作“情绪选择轮”来帮助自己在下次遇到消极情绪时快速地找到自己可以用的方法 。 情绪选择轮是如何制作和使用的呢?
1)在自己心情平静的时候 , 问问自己 , 有哪些方法可让自己快速从消极情绪中恢复心理的平静 , 回到理性大脑的思考?比如听音乐、暂时离开现场、深呼吸等 , 把自己想到的都写下来 。
2)把所有的选择用文字、画画或者字画结合的方式制件成一个选择轮 。 比如 , 想到8个方法 。 把一张A4纸剪成一个大圆形 , 并分成八等份 , 每一份里写上一个方法 。
3)下一次遇到让自己情绪失控的事情时 , 从中选择一个方法让自己快速冷静下来 。
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使用情绪选择轮有三个原则:不伤害自己 , 不伤害别人 , 不伤害社会 。
当我们使用娴熟后 , 就可以引导孩子制作属于他的情绪选择轮 。 需要注意的是 , 孩子的情绪选择轮中所有的方法必须是孩子自己想出来的 , 同样也要遵守“三个原则” 。 制作的过程尽可能让孩子独立完成 。
2.父母用爱拥抱盛怒中的孩子
01.倾听孩子的情绪
心理咨询界有句很流行的话 , 看见即疗愈 。
看见孩子的情绪 , 才能让孩子感受到爱 , 也就是现在说的走心 。
当孩子在哭闹时 , 哭闹只是一种表现形式 , 而引起哭闹的原因可能是各不相同的 。 父母只有看到孩子哭闹背后的心理需要才能做到有的放矢 。
比如当孩子因为无法外出而哭闹时 , 可以这么说:“看起来 , 你真的很难过 , 因为疫情原因 , 我们无法到外面玩耍 。 ”
如果孩子的情绪就是“难过” , 孩子会因为被理解、被看到而哭得更伤心 , 这时候 , 父母的拥抱就能给孩子最好的安抚 。
【柚子妈麻频道|智慧的父母这样搞定哭闹的孩子,母亲一巴掌险让孩子失聪】但有孩子的情绪并不是难过 , 可能他会说不是难过 。 比如孩子可能说:“不是 , 我很愤怒 。 ”
这时 , 家长可以用反射式倾听来共情孩子:“你感到很愤怒 , 是因为没办法到外面玩耍 , 你希望可以到外面玩 , 对吗?”
反射式倾听是倾听的一种 , 它要求充分尊重和关注沟通者传递的内容和感受 , 并让对方知道你听到了理解了 。
它的基本句式是:你感到______(开心 , 难过 , 委屈等) , 是因为______(具体发生的事情) , 我猜 , 你希望______(基于尊重双方的具体的期待)
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同时 , 父母还可以通过表达自己的情绪来引导孩子学会表达正确表达情绪 。
当看到你因为疫情没办法外出而愤怒的时候 , 我感到很难过 , 因为我看重你的健康 , 我希望我们可以找到在家里也能玩得开心的方式 。
基本的句式是:我感到_______(开心 , 难过 , 委屈等) , 是因为______(具体发生的事情) , 我希望_______(基于尊重双方的具体的期待)
这种方式也叫“我信息”表达法 , 强调的是不带评判的、客观地表达自己的情绪 。
如果在日常生活中 , 我们持续用这样的方式跟孩子沟通 , 孩子会从中体验到 , 并习得:我们可以表达情绪 , 但不可以带着情绪去表达 。
02.允许情绪 , 接纳孩子
情绪只是人对环境的一种反应 , 没有好坏之分 。
帮助孩子找到的他的情绪之后 , 不要去消灭它 , 也不要去否定它 , 而要先试着去接纳孩子的情绪 。
比如告诉孩子:当我想出去玩却又不能出去的时候 , 我也会感到很难过 。
让孩子知道 , 难过不是他独有的 。
常用的句式有:
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