减脂|减脂：5个动作让你减脂成功，并练出紧致纤细身材迷人好身材( 二 ) 运动|饮食|深蹲

动作三：后支撑交替抬腿手碰脚
一组16到20次，这个动作难度比较大，比较复杂，多熟悉动作。双臂位于身体后下方伸直，手掌着地，手肘微屈，双腿屈膝，双脚踩地，保持臀部的高度与地面在20cm左右，比小腿的长度要短，不能太高超过小腿。利用腹部的力量让右腿向上抬起，这里腿是不能打直的，因为左手抬起伸直去与右腿的脚尖相碰，左腿右手同样完成动作。
动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）
双腿打开前后一个合适的宽度站立，双手微屈在正前方胸部高度位置。屈膝下蹲，前腿成弓步，大腿与小腿成90度，后腿弯曲成也是在90度左右，到达这个程度后起身。起身不是缓慢起身，利用腿部肌肉的力量爆发向上跳起，双腿都悬空时及时交换位置。双脚落地稳住重心后又开始下蹲。双手在屈膝下蹲时由胸部位置向后方运动，到达定点后在双腿弹跳起的同时又恢复到微屈在胸前的位置。双手必须配合好，否则造成整个身体的不稳定。
动作五：原地爬行+交替提膝（10-15次）
这个动作如果腿部的肌肉、经脉比较僵硬的话，最好是双腿有所弯曲来完成动作。双腿微微分开站立，延后弯腰向下，双手伸直着地，根据柔韧性，俯身后双手和双脚的距离没有明确规定。双手和双脚共同撑起整个身体，脚掌手掌着地方向朝前，保持双腿不动，然后左手右手一次向前爬，爬到身体成一条直线就行。身体成一条直线稳住，右脚屈膝提起向腹部位置两下，左脚则是第二次身体成一条直线后完成，不要一次完成两只脚。
【减脂|减脂：5个动作让你减脂成功，并练出紧致纤细身材迷人好身材】每个训练不管强度大不大，都得充分热身，这样不但提高训练效率、质量，而且还能保护好我们的身体在训练过程中不受伤。动作间休息45秒左右，每次进行3-5组。训练同时计划在内的是饮食计划，合理、均衡、有突出的饮食，保证身体健康。