如何瘦下来|只要能戒掉这5个坏习惯,30天就能帮你瘦下10斤,减肥期间
你是不是觉得 , 在减重的期间过得十分漫长 , 明明加入了运动 , 却迟迟不见成果 。 就算有往下降的趋势 , 但是减的速度跟蜗牛一样慢 , 最后让你失去了信心 , 选择了放弃 。 其实想要成功减下“体重” , 首要条件就是管住嘴 , 只有把这点做到了 , 你的燃脂效率才能加倍燃烧 , 还怕体重不下降吗?
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减肥期间 , 只要能戒掉这5个坏习惯 , 30天就能帮你瘦下10斤 。
1、戒掉任何饮料
在夏天最受欢迎的就是饮料 , 逛街时会买上一瓶饮料 , 下午茶会点上一杯奶茶 。 而它们主要组成的成分就是糖 , 糖分会让大脑分泌更多的多巴胺 , 让人们慢慢地上瘾 。 有研究表明:每天一瓶饮料 , 一个月的时间就能让你长胖好几斤 , 所以饮料不戒掉 , 让你再努力的运动也不可能让脂肪减掉 。 渴了可以选择多喝水 , 它不仅没有热量的身影 , 还能提高代谢的水平 , 燃烧更多的热量 。
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2、戒掉油炸食品
这类食品一直是胖子的最爱 , 如薯片、油条、炸鸡等 , 它们不仅含有较高的热量 , 其中的营养成分还会被破坏掉 。 所以它们无法满足“身体”所需的营养 , 还会造成脂肪的囤积 , 让你更加肥胖 。 想要减脂成功 , 就要远离油炸食品 , 多选择高纤维、高蛋白的食物来摄入 , 这样既能减少热量的增加 , 又能提高燃脂的效率 。
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3、戒掉久坐毛病
很多人都有久坐的习惯 , 上班坐着回到家中还是坐着 , 一天中除了睡觉 , 基本都是处于静坐的状态 。 脚部是离心脏最远的一个部位 , 总是长时间坐着 , 血液回流的速度就会变得缓慢 , 最终会造成大象腿、肥臀、肚腩等情况 。 想要变瘦就要久坐一小时就起来活动一下 , 甚至饭后不要马上坐下 , 应该站立十几分钟 , 来提高食物的消化 , 减少脂肪的形成 。
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4、戒掉不吃早餐的行为
多数人都没有吃早餐的习惯 , 有些人因为睡懒觉而直接跳过 , 有些人故意不吃 , 就是想通过少吃而减少热量的增加 , 来加速变瘦 。 但是事实上这种行为反而会让你更胖 , 因为早上刚醒来的你 , 各方面的机能都处于待定的状态 , 早餐就相当一个闹钟 , 唤醒它们可以起来工作了 , 不至于浪费一上午燃脂的机会 。
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5、戒掉吃夜宵
一天三餐摄取的热量足以满足身体所需的能量 , 而夜宵这一顿是额外增加的 。 其实并不是你觉得饿 , 而是肠胃习惯了这种进餐规律 , 一到时间没有进食 , 它就会提醒你 。 在临睡前进餐 , 食物不能消化完 , 就会全部转化成脂肪储存起来 , 从而造就肥胖的你 。 所以夜宵这一餐是一天成败的关键 , 只有戒掉它 , 你才有可能往瘦的世界中挤 。
【如何瘦下来|只要能戒掉这5个坏习惯,30天就能帮你瘦下10斤,减肥期间】
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