减脂|减脂：5个动作让你减脂成功，并练出紧致纤细身材迷人好身材运动|饮食|深蹲

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瘦下来有很多方法，疯狂运动，不吃晚饭等，这些方法都不是科学的，瘦下来的我们也不会健康。瘦下来必须是科学的瘦下来，健康的瘦下来，然后在注重保养，让自己的身材保持下去。健康的瘦需要饮食和运动两方面相结合，单靠一方面很难达到目的，因此我们第一合理控制饮食，不节食，不偏食，不暴饮暴食；二就是不怕吃苦，坚持规律的有质量的长期的运动，保持低脂率。两者充分结合之后，会形成一个热量散失的口，两者相结合去制造热量缺口，一只消耗热量，这样把训练出来的完美身材保持下去就不是那么难。

再次强调控制饮食不是节食也不是大吃大喝，要的是针对性饮食、均衡饮食，不能只吃蔬菜水果，不能吃吃肉类，这样会导致营养过剩或者跟不上，热量过多或者过少。不要吃太饱，不要饭后就急于运动，饭后两小时后合适，这个时候热量过剩，赶快训练扩大热量的消耗，形成热量差。
很多运动都能减脂，比如30分钟以上慢跑，这慢跑是有氧运动慢跑，还有就是HIIT(高强度间歇训练法) ，小编建议后者，原因如下：
一、跑步需要时间长，跑步加拉伸一个小时左右，我们平时工作都比较，没有那么多时间，其次跑步要减脂，必须有一定强度，而不是快走一样，长时间保持强度，我们会很疲惫，不利于我们的身体健康。 HIIT与跑步相比就没有这些烦恼，时间更短，持续25分钟左右训练就行，针对性的训练减脂效果更佳，能短时间达到减肥有好身材的目的。

二、我们减肥的目的是把多余的脂肪减掉，保证肌肉留在我们的身上，肌肉不能流失，要不然我们容易受伤，变得越来越不健康。跑步这种有氧运动，只要稍微掌握不好，肥肉没有减多少，肌肉却在流失，从这一点讲， HIIT则就比较好，高强度的间接训练，能够很好的避免了减肥过程中肌肉流失，从另一方面看，组合性的训练有针对性，不会直接全身都在减，这样我们就能控制减掉不协调的部分，该保留的能保留下来，这样慢慢的减肥同时能够有一个比较协调的身材。

综上所述，我们想要减肥，又没有太多的时间，我们想减掉多余的脂肪，又想有一身完美的肌肉，我们就应该选择高强度间接训练法，这里注意，如果身体疾病比较多，不能做训练，就不要做，防止造成更大损害。下面小编分享一组HIIT训练动作，你不妨来试一试。
动作一：开合跳
开合跳时间在40秒左右，双腿分开站好，比肩略窄，腿部发力让两只腿同时向身体两边跳开，同时我们站立时下垂打直的双手从身体两边抬起到达头顶，控制好，不要两只手互相碰到。双脚同时落地，落地之后不用踩太发力向内跳回，同时在头顶的双手户型下落到与身体平行的位置，不能从胸前下落。
动作二：深蹲
深蹲一组15次左右，深蹲有抬手深蹲，包头深蹲，这里用的是效果更好的另外一种深蹲。双脚站立间隙50cm左右，基本能够保持与肩同宽就行，双手自然放松向下伸直。保臀部向后坐屈膝下蹲，蹲到大腿与小腿角度80度左右，根据个人情况大腿与地面平行也行，然后起身站起。双手在下蹲的同时向胸前靠拢轻轻握拳，起身后又到自然垂直。注意腰部、背部的稳定，不能出现弯曲的情况。