中国中医科学院门诊部|古方三豆汤送给您，小暑养生关键：消暑、养心、祛湿今日进入小暑

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今日进入小暑，是夏天的第5个节气。暑，热也，小暑即为小热，盛夏已经来临，天气开始炎热，却还没到最热。
但“小暑过，每日热三分” ，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。 “出梅”、“入伏”是小暑的关键词。
小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，大家更不能忽略对身体的养护。

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小暑养生：养心为上
小暑后气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主。所以我们应顾护心阳，心平气和，心宜静，确保心脏机能的旺盛。
1、养心要开心
“一份愉快的心情，胜过十剂良药” 。
若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。
2、睡好可宁心
“热天睡好觉，胜吃西洋参” 。
睡眠好，有利于心神的宁静，睡好了还要早起，清晨在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气，也可以顺便听听音乐， “听曲消愁，有胜于服药矣。 ”
暑湿水肿，重在养脾健胃
小暑是进入长夏的第一个节气。长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

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另外要做到一下几点
1、清淡饮食
天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主，但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果，最重要的是注意营养均衡。
适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿除烦、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。
如果胃口不好，可以多吃点“苦” ，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。
同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。
2、不贪凉
调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

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小暑养生吃三宝：
黄鳝、莲藕、绿豆芽
小暑即将进入三伏天，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。
民间在这个时节有吃“三宝“的习俗——即黄鳝、莲藕、绿豆芽。
1、黄鳝
民间素有“小暑黄鳝赛人参”之说，因小暑前后一个月的夏黄鳝最为滋补肥美。
而夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝进补。
2、莲藕
第二大宝是营养又消暑的莲藕，在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。
对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。
南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯。可将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

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3、绿豆芽
小暑食三宝的“第三宝”是绿豆芽。炎炎夏日，烹制一道绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。