「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！( 六 ) 40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正

X型腿

除了骨盆前倾和膝超伸之外， X型腿也是小腿肌肉粗大，尤其是小腿外翻的一个重要原因。

当出现标准X型腿的时候，会有髋部内旋，股骨（大腿骨）内旋而胫骨（小腿骨）外旋的情况，有些人还会同时伴随膝超伸。

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在这种情况下，即使小腿没什么肌肉，还是能从正面就看到小腿外侧的一段弧线，杨幂就是典型。

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如果你的体重不像杨幂这种纸片人体重这么低，还需要经常走路，那小腿肌肉就会受到不必要的牵拉，久而久之也就金刚小腿了。

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解决方案

大腿前侧放松

1、双手撑地，大腿前侧肌肉放在泡沫轴上

2、前后来回滚动，放松前侧肌肉

3、每次30秒，做4次

弹力带腿弯举1、针对腘绳肌为主的大腿后侧肌群2、选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上3、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部，此时大腿后侧有发力感4、每一侧做20个为1组，总共做3组

单腿臀桥1、针对臀大肌，仰卧单腿屈膝，另一条腿抬高2、臀部发力，向上挺髋

3、在最高点稍微停顿一到两秒

4、一组左右各12次，做4组