「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！( 九 ) 40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正

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如果臀部不能带动伸髋动作，那么大小腿就必须多用力，小腿也会协同发力出现代偿。

另外，走路的过程当中，脚踝伸，也就是勾脚尖的动作也很重要。正常情况下，走路的时候踝关节向上抬起的角度可以达到30°左右。

「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！。走路的时候，我们是脚跟先着地，这个时候小腿肌肉是被拉长的，并且还没有受力。

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到整个脚面落地以及脚后跟抬起的过程中，小腿会开始有比较多的发力来进行脚踝屈，也就是绷脚背的动作。

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如果走路的过程当中，没有注意勾脚尖，会造成大部分时间都是在绷脚背小腿发力，日积月累也会造成小腿肌肉增生。

解决方案

足底筋膜放松

1、针对足底肌群

2、用网球或者专用按摩球，脚踩来回滚动

3、每组左右各1分钟，做3到4组

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足弓伸展

1、针对足底肌群