「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！( 十 ) 40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正

2、脚掌踩在地面上，先正常放松，然后足弓用力

3、足弓放松伸展，反复进行

4、每组左右交替20次，做3到4组

脚趾发力练习

1、用脚趾抓握毛巾，保持几秒，然后放松

2、左右重复进行

3、每组左右交替20次，做3到4组

----「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！//----时尚资讯http://www.iweiba.cn/list-55.html

弹力带后踢腿

1、将弹力带套至膝盖下方，腹部收紧，背部挺直，直视前方

2、呼气，臀部发力使一侧脚向后，吸气，还原，还原时注意控制速度

3、每组左右交替20次，做3到4组

----「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！//----时尚资讯http://www.iweiba.cn/list-55.html

弹力带侧踢腿

1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群

2、弹力带套至膝盖下方，单手插腰，臀部发力，将一侧腿向外侧踢起

3、还原时一定要控制速度，感受离心收缩

4、每组左右交替20次，做3到4组

----「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！//----时尚资讯http://www.iweiba.cn/list-55.html

小腿按摩放松