「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！( 七 ) 40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正

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双腿钟摆

1、针对核心肌肉，面朝上，双臂伸向两侧。将膝盖弯曲在臀部上，然后将双脚从垫子上抬起

2、让双膝向右倾斜，让下背部保持在地板上

3、返回起始位置，然后在另一侧重复

4、每组左右交替20次，做3到4组

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俯撑抬腿

1、针对核心和臀部肌肉，双手撑地，身体保持平直

2、尽可能高地将一条腿从地板上抬起，但不要超过肩高

3、保持核心，臀部和四肢接合，避免摇摆臀部

4、每组左右交替20次，做3到4组

发力错误

脚趾发力缺失

一般来说，我们身体站立的时候，支撑的接触面越大，身体就越稳定。

比方说你站在一个方箱上面，箱子和地面的接触面是平面，这个时候就很稳定。

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如果你站在波速球上，球面和地面的接触面理论上是一个很小的区域，就容易不稳定，你就会感觉你全身肌肉都在绷紧去维持身体平衡。