「蔡依林」40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！( 四 ) 40岁的年纪18岁的身材，蔡依林才是真正

解决方案

有超重问题的姐妹，想要解决小腿问题，一定要先减重，让体重回到一个正常偏低的水平（判断依据是BMI大致在18.5~21.5之间）。

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△一姐在这里郑重提醒一下：减重不能完全只看体重数字，要同时观察体脂率，只减体重不减体脂，对减小腿肌是没有意义的！

想要摆脱超重，多做一些有氧运动会更容易达到目的，但是一般的有氧，比如跑步，动感单车和跳绳都会用到小腿，又对小腿肌产生压力。

所以一姐给大家推荐两个完全用上肢就能操作的有氧运动。

划船机

1、双腿、臀部、双臂，这是划船机发力的正确顺序

2、背部绷直并注意调节呼吸，动作放慢

3、一次可以连续做30~60分钟

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战绳

1、要收紧核心，腰部要打直

2、腿部弯曲，类似于扎马步但不要过低，重心找稳

3、大臂摆动幅度不要太大，速度要快，尽量让绳子从头摆到位才能达到锻炼效果

4、战绳有冲击性，建议按HIIT模式来做，每次30s ，休息60s ，总共循环8-10次

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不良体态