王洋极限健身|真的可以给身体带来健康？我们应如何跑？，每天都坚持进行晨跑导语：在开始今天的内容之前

导语：在开始今天的内容之前，我想要先问问大家：你有晨练的习惯吗？有晨练习惯的小伙伴，请在评论区举个手。跑步运动是在进行晨练时最常见的项目之一，今天就让我们来看看，每天坚持晨跑，真的可以给身体带来健康吗？我们又应该如何进行跑步呢？

文章图片

文章图片
一、晨跑的好处与坏处
（一）好处
坚持进行晨跑，你会得到如下好处：改善肥胖体质、预防肥胖、消除肥胖现象、优化身体曲线、提升身体健康、提高体能、改善精神状态、改善肤质、提升气色等。如果你可以坚持进行晨跑运动，就可以获得这些好处了。
（二）坏处
坚持进行晨跑，你可能会受到如下负面影响：损伤膝关节、损伤踝关节、提高哮喘等疾病发作的几率、拥有一定的受伤几率等。但是我们可以通过适当的跑前准备和正确的跑步方式，尽可能地降低跑步对于身体所带来的坏处。接下来就让我们看看如何正确地进行一次科学的晨跑运动。

文章图片
二、正确的晨跑方式
（一）跑步前做什么？
我们在跑步前需要做些什么呢？我建议大家先给自己带上一件保暖的衣服，这件衣服最好是长袖的，我们可以不穿，但是一定要带好。然后我们需要适当补充能量，食用一些容易消化的食物，切记不能空腹进行跑步运动。最后我们需要进行热身运动，热身运动是跑步的重头戏，我们一定要做好热身，再开始进行正式的跑步。
在这里我要着重说说热身，如果你不热身就直接进行跑步，有可能会造成如下后果：受伤、磨损关节、刺激心脏、降低运动质量等。

文章图片
【王洋极限健身|真的可以给身体带来健康？我们应如何跑？，每天都坚持进行晨跑】（二）跑步中怎么做？
我们在跑步的时候，需要采取正确的跑步姿势进行跑步，我们可以选择一个让自己舒服的姿势，保持目视前方、背部的挺直与手肘的贴紧即可。在鼻吸口呼的前提下，保证小碎步慢跑。除此之外，我们在跑步的过程中，一定要集中注意力，但我们高度集中进行运动的时候，运动的质量也会随之提高，如果你在进行运动时注意力涣散，不仅会影响到锻炼效果，还有可能会提升受伤率。

文章图片
（三）跑步后怎么做？
我们在跑步后需要及时进行保暖措施，把之前带的外套给穿上，再进行适当的拉伸运动，就可以帮助我们顺利完成跑步后的后续工作了。我建议大家进行5分钟到10分钟的拉伸运动，很多人早上的时间并不是很宽裕，所以我们稍微进行一些拉伸运动就足够了，我建议大家着重用拉伸运动锻炼下肢。

文章图片
结语：坚持进行晨跑运动，可以帮助我们的身体得到充分的好处，我建议大家每天都进行晨跑，或是每隔一天进行一次晨跑，让身体得到适当的锻炼。至于选择什么样的晨跑频率？我建议大家根据自己的身体素质来进行选择。不管你晨跑的频率如何，我都希望你能够坚持下去，让自己养成坚持进行晨跑的好习惯。