高血糖|5种行为看似很健康,实则却是血糖的幕后黑手!还不快赶紧停下
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高血糖作为富贵病当中的一种 , 在现实生活当中 , 人们对其并不感到陌生 。
随着社会的发展 , 近几年高血糖已不再成为中老年人的专属 , 他的患病率和平均年龄也日趋下降 , 这不但会影响到人们的身体健康 , 同时也会给日常的生活带来一些困扰 。
因此学会掌握抵制血糖飙升的技巧 , 方法相当的重要 。
而一些看似健康的习惯 , 却成了推高血糖的幕后黑手 。
第一 , 长期单吃粗粮
【高血糖|5种行为看似很健康,实则却是血糖的幕后黑手!还不快赶紧停下】
精细粮当中含有的碳水化合物以及淀粉含量非常的充足 , 如果长期食用也可能使得人们体内的血糖升高 , 甚至是引发过度肥胖 。营养专家会建议大家适当的食用一些粗粮 , 这样既可以控制血糖 , 又能够促进肠胃的蠕动 。 因此有一些朋友就会戒掉精细粮 , 进而长期单吃粗粮 , 这也是不健康的 。
因为粗粮当中的营养成分单一 , 长此以往 , 容易导致人们出现营养不良 , 进而引起胰岛素分泌不足 , 由此导致血糖升高 。
第二 , 饭后吃水果
在现实生活当中 , 大部分人饭后都会来点水果 , 但正确的做法是在饭后一个小时 , 再进行食用水果 , 而不是一吃饱饭就开始吃水果 。
水果当中含有大量的水分 , 它会稀释掉胃酸和胰液 , 由此降低胃液和胰液的浓度 , 进而增加肠胃的消化负担 。同时之外 , 水果当中含有大量的果糖 , 如果在饭后立即食用水果 , 容易导致体内血糖急速上升 。
第三 , 过量食用坚果
坚果味道比较好 , 而且里面含有的营养价值比较高 , 比方说锌、硒、锰等微量元素和不饱和脂肪酸以及蛋白质和氨基酸 , 这些都对人体健康起着非常重要的帮助作用 。
定期适量的食用坚果是好的 , 但如果每天过量的食用 , 甚至是将其当中饭来吃 , 那么就会导致人们摄入的油脂含量过高 , 进而增加血管的阻力 , 由此对于血糖的平衡也相当的不利 。
第四 , 经常喝浓茶
中国的茶道文化源远流长 , 博大精深 , 很多朋友都喜欢喝茶 , 但长期喝浓茶也会给身体健康埋下炸弹 。
由于茶当中本身含有的咖啡因 , 具有提升血糖的作用 , 尤其是对于糖尿病患者 , 一般是禁止喝茶的 。
健康人群也不建议在饭后喝茶 , 因为饭后人体的血糖含量较高 , 过多摄入浓茶会提升血糖值 。除此之外 , 茶水当中含有的茶碱 , 会影响人体对铁元素的吸收 , 不建议大家经常性喝浓茶 , 更不建议大家在饭后喝浓茶 。
第五 , 蔬菜荤炒
大家都知道经常食用蔬菜 , 对人体健康有帮助 , 这些素菜当中含有的蛋白质和膳食纤维以及各类微量元素丰富 。
既能够促进消化吸收又能够满足人们的机能需求 。从养生的角度出发 , 就会去食用一些素菜 , 但是如果将对素菜荤炒 , 放入过多的油 , 这样虽然能够提升口感 , 但是同样也会导致体内的血糖上升 。
综上所述 , 以上5个看似很健康的生活习惯 , 其实隐藏着一定的危机 , 希望大家都能够了解 , 然后改正这些错误的饮食习惯 。
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