动作四:靠墙挂腿

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这个动作需要借助墙壁的帮忙 ， 靠墙仰卧 ， 臀部紧贴墙 ， 双腿倚靠在墙壁上 ， 微微打开缝隙 ， 让刚刚练习过的双腿得到放松 ， 拉伸腿部肌肉 ， 坚持十分钟以上 ， 身体全面放松 ， 能够有效消除疼痛感 ， 动作结束后 ， 用双手按摩腿部 ， 拍打腿部肌肉 ， 能够刺激腿部肌肉 ， 加快脂肪燃烧 ， 还可以消除疲劳 。

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除了以上的动作练习之外 ， 我们还要注重日常饮食 ， 控制热量的摄取 ， 吃过饭之后不要久坐 ， 简单在散步消食 ， 让腿动起来 ， 同时还可以坚持泡脚 ， 加速血液循环 ， 消除水肿 ， 这样都能刺激到腿部肌肉 ， 达到瘦腿的效果 ， 瘦腰腹 。

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