2分钟瑜伽|配合4个动作，大长腿更美，二胎后的全智贤靠鸡胸肉奶昔瘦20斤全智贤

全智贤，说起那部《我的野蛮女友》应该没有人不认识她了，作为模特出道的她，一直非常注意自己的身材，哪怕是生完两个孩子都依然保持着纤细的身材，到底她用了什么修形方法呢？

文章图片
1.最让我好奇的是鸡胸肉奶昔，全智贤16年一胎后四个月便开始复工，当时拍摄的《蓝色海洋的传说》大展身材，她曾说过鸡胸肉奶昔是她2个月瘦二十斤的秘诀之一。鸡胸肉内含丰富的蛋白质，饱腹感好，一般大家每次吃150到180克的鸡胸肉，三到五个小时内一般会有饥饿感，减肥期间可以多吃鸡胸肉哦。鸡胸肉的制作方法还非常的简单，鸡胸肉80克，牛奶一盒，适量添加杏仁、核桃和一些水果用搅拌机打成奶昔。因为拥有很多蛋白质和纤维所以饱腹感十足的。

文章图片
2.全智贤除了控制饮食，还定期泡浴，据相关资料显示泡浴确实也有减肥的效果。泡浴的过程中，热水一般中38～45度，这个温度可以使全身的血管扩张，从而加快血液循环，这时血液流向各个器官和肌肉，从而达到排毒的作用，还可使新成代谢更加旺盛。想要皮肤紧致有弹性，在最后可以用20度左右的水温再冲一遍并多按摩脂肪多的部位。

文章图片

文章图片
3.慢走也是全智贤会经常做的运动。长期坚持慢走不仅可以减肥还可以帮助睡眠，对睡眠有修复的功效，还有利于舒缓生活和工作的压力。还有利于骨骼的健康，看全智贤笔直的身材就知道啦，经常慢走还有利于心肺功能的强大等

文章图片
慢走虽好但是我们每个人的身材各异，需要局部的塑形，才能达到完美的身型，全智贤的臀腿最美那我们也一起来做一套瘦腿美腿的塑形运动吧。
动作ー侧卧抬腿

文章图片
备瑜伽垫垫，身体侧躺垫上，将靠近下方手伸直头枕在手臂上方面，另一只手支撑住身体，维持身体平衡不会因为抬腿的动作发生晃动，双腿伸直，抬起远离垫子的那条腿，尽量抬到最高，脚尖向下，动作不要太快，配合呼吸节奏，三十次之后交换双腿，继续动作，这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉，促进血液循环，达到瘦腿的作用。
动作二:模拟脚踏车

文章图片
平躺在瑜伽垫上，双手扶住腰，防止腰部受伤，双腿同时抬起在空中模拟骑脚踏车的动作，保持呼吸有规律，为了加强训练效果也可以将上半身微微抬起离开垫子，这个动作非常累人，如果累了就适当休息一下，一点点的加强训练，这个动作可以让小腿的肌肉变得柔软，增加核心力量，坚持练习能有效瘦腿。
动作三:剪刀腿

文章图片
【2分钟瑜伽|配合4个动作，大长腿更美，二胎后的全智贤靠鸡胸肉奶昔瘦20斤】仰卧在瑜伽垫上，放松身体，将双手自然地放在身体两侧，双腿伸直向上抬起到一定角度，两条腿相互交替相交，模拟剪刀的动作，腹部绷紧不要放松，身体不要晃动，每组20次，一共三组，中间稍作休息，动作完成后不要着急放下双腿，防止受伤，这个动作能够塑造腿型，还能锻炼。